肌肉型的男生受欢迎吗 肌肉型男该如何造就

时间：2023-05-17 来源：网友分享

肌肉型男该如何造就完美的肌肉型男，不仅要掌握肌肉锻炼，且要注意控制饮食，多吃蛋白质和维生素食物，如牛奶、鸡蛋等，补充蛋白质等。

肌肉型男:

肌肉型男为臀部略大，肌肉结实，手臂较宽，手指较发达，肌肉丰满，手指较厚，手指较发达。身体肥胖，肌肉弹性差，手指的组织结构较厚，手背较宽，手指比量少，腱质薄弱，手指短。

肌肉型男有多肌肉群，肌肉粗，肌肉薄，手臂粗，手指比较发达，多手握物体，如拳头等，称为手指运动。

肌肉型男肌肉较粗，肌肉粗，肌肉发达，多手握物体，如哑铃、掌心、脚跟、手镯等，称为手指运动。

肌肉型男肌肉较粗，肌肉较发达，多肌肉群，比中、瘦身后更为发达。

运动前的准备动作如下:

第一步:热身准备运动

身体挺胸、收腹、直腰、双手叉腰，右脚向后跨出，与左脚并拢，足跟并拢，手臂用力，使大腿与地面平行。

第二步:起势

两脚并拢站立，手臂叉腰。左脚置于右脚大地上，脚跟用力伸直，左腿屈膝，脚掌用力抓地，维持平衡，上体尽量挺直，视线斜视前方，吸气，两臂屈肘举腿，带动身体向上，保持姿势呼吸6秒钟。

第三步:上体继续保持姿势

仰卧，腿屈膝，双手握住脚掌，两腿伸直，两臂向身体两侧展开，手掌置于身体两侧，吸气，用腹部呼吸的方式，慢向上抬起双腿离地，注意脚尖保持挺直，上体尽量保持挺直，保持姿势呼吸3秒钟。

第四步:反向卷腹

仰卧，双腿屈膝抬起，双手抱住头部后方，呼气，双手尽量向两侧打开，吸气，头部慢向右侧扭转，吸气，左臂伸直抬起，呼气，左手高举，吸气，右手抬起，呼气带动身体回正，吸气，左臂慢向前伸直抬起，呼气，身体回正，呼气，左手抬起，右手放在右大腿根部，吸气，右手抬起，吸气，左手带动身体回正，呼气，放松，保持姿势呼吸5秒。

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