走路能减肥吗走路减肥建议一天几公里

时间：2023-05-17 来源：网友分享

本文内容大纲：

1、走路能减肥吗
2、走路能减肥吗？主要减哪里？
3、走路也能减肥？真的假的？
4、走路到底能不能减肥？

走路能减肥吗

走路能减肥吗，很多人在生活中都会充满好奇心，对所有东西都很好奇或者是不解，那么大家都知道走路的时候能够对身体起到减肥的作用吗，走路能减肥吗？不知道的小伙伴们一起来看看吧。

走路能减肥吗1

一般来说每天走路一万步是可以达到减肥效果的。

专家认为每天走路六千步以上就可以起到健身的效果，所以一万步对于减肥来说是没有问题的，但至于具体的减肥效果还得根据走路的快慢等因素来决定。

走路减肥每天多少公里

一般来说想要达到减肥效果的话每天行走的距离需要在5—10公里左右，并且走路的速度不能太慢，最好保持在每分钟120步到140步左右。

平时我们走路，不用在意太多，时间紧就走快一点，时间充裕则慢慢走，都无所谓，但是对于减肥者而言，不只是走路的距离、姿势、还有速度都会影响到你的减肥结果。

走路减肥为什么没有效果

1、没有流汗

如果你的身体没有湿到需要换衣服，或者是脸上、额头都没有冒汗，说明你的快走并没有达到您的最大心跳率的60-75%，这一数值被运动医学专家认为是有效的减肥心率，也是最为理想的运动心率。

2、还能一边走路一边说话

经常可以看到这样的画面，不少人快走的同时还能一边和同伴聊天说话，脸不红心不跳，其实出现这样的状况说明你的强度远远不够。建议可以加快快走的步伐或者采用快慢交替走。

3、一直觉得没有看到成效

一般认为，每天坚持快走30分钟到1个小时，2-3个月可以看到效果出现，但如果一直这样却没有出现成效，则说明，你应该改变你的运动方式了。

走路能减肥吗2

走路能减肥，走路是有氧运动，可以消耗身体多余的能量和脂肪，能够减肥瘦身，既健康又安全。走路是可以减肥的，因为走路属于有氧的运动，能够消耗身体多余的.能量和脂肪，可以起到减肥瘦身的作用。走路减肥既健康又安全，而且没有太多的副作用，相对于服用减肥药或者是通过节食的方法来进行减肥，可能走路减肥更应该考虑，这样可以减少一些药物对身体的伤害。

另外走路能够有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身作用。因此现在不少男女老少都喜欢走路，想要达到减肥的目的，想减肥的人士在下班后可步行回家，另外在饭后的两小时步行减肥效果可能更佳，这个时候步行可以消耗体内的脂肪，更有利于瘦身减肥。

加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

甩包炼手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

侧背包包时

左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。

注意事项

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

走路能减肥吗？主要减哪里？

能。手臂、腹部、臀部、腿部。

走路可以减肥，这是一个在日常生活中就能进行的减肥活动，而且占用时间非常的少，随时可以进行。具体操作是每次步行45分钟到2个小时之间，每周4次，这样坚持2个月以上，就可以使减肥效果显著，使皮下脂肪渐变薄，体重变轻，脉搏变的次数要少一些，心脏功能也得到改善，对于肺部功能效果也是很好。所要注意的是走路时一定要快慢结合，不要恒速，只有一会儿快一会儿慢，让身体无法适应足够的节奏，这样才能更好的燃烧卡路里，使减肥得到成功。

走路减肥注意事项

走路减肥的注意事项

1、对于减肥者来说，走路的时候要注意变换走路的速度。即一会慢一会快，这样更利于减肥，而且还处于减肥者长时间坚持。

2、注意走路的时间。不管是哪种运动减肥方法，都需要达到一定的时间才可以燃烧体内的热量，对于走路减肥也是如此，减肥每天走四十分钟以上更容易达到减肥效果。

3、减肥者在走路的时候应该脚后跟先着地，这样更有利于减肥。

4、走路姿势对于减肥也是很关键的。通常来说，走路和走路减肥肯定是不一样的，走路减肥时要收紧小腹，昂头挺胸，胳膊甩起来，这样能够增强减脂的效果，也能够促进身体机能的运转。

以上内容参考人民网-走路减肥有效吗 3种走路减肥法效果胜跑步、人民网-五步走路减肥法每天轻松瘦一点