练翘臀的健身动作 打造翘臀六式健身操

时间：2023-05-17 来源：网友分享

打造翘臀六式健身操健身瑜伽打造翘臀瑜伽是一种非常好的减肥运动，可以有效的消除脂肪的堆积，塑造翘臀，减少臀部下垂，从而让我们的身体变得更加健康更加轻松。瑜伽是一种非常好的运动减肥方法，而且减肥效果非常好，下面就来看如何利用瑜伽来减肥。

瘦臀的8式瑜伽动作:

step1跪姿，双手向两边张开，掌心向外。

step2吸气，右脚一步向后跨出与右脚成钝角，双手抓住脚踝，尽量使脚贴近身体，头部向上扭转，眼睛看着天花板。

step3呼气，慢向后背转动身体，双手握住脚踝，让大腿尽量靠近身体。反方向重复步骤5~6次。

瘦臀的瑜伽动作:

1坐姿，双腿屈膝，脚掌贴地。

2慢抬起上半身，双手置于臀部下方，上半身慢向后仰，双手撑地。

3慢伸直背部，双腿伸直，双手置于身体两侧，手掌朝下，伸直背部。

4慢抬起上半身，双手置于身前，打开右手掌，手掌置于椅子上。

5弓步，左脚向后抬起，右手掌托住腰部左侧。

6保持住，呼气，左手向右伸出，吸气，右手掌用力按顺时针绕肚脐旋转一圈。

7呼气，左脚慢前移，左脚伸直，成右工部。

8重复步骤1~2，重复步骤1，左右脚交替，注意呼吸节奏。

功效:

强健腰部肌肉，祛除风湿。

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