陈氏太极掌门 最大流派太极简介 呈现陈氏太极奥妙

时间：2023-05-17 来源：网友分享

最大流派太极简介呈现陈氏太极奥妙版《十三势十三势十三步》。在陈氏太极拳的桩桩时，由于动作舒展，而又讲究不同的流派，所以，“桩”是有讲究的，下面几个桩，看下文的介绍吧。

太极桩的故事

1、桩

两脚并拢站立，两脚合拢，脚尖内侧扬起，双手伸直举过头顶，掌心向天。然后两脚并拢，慢的将上身抬离地面，注意保持平衡，做这个动作的时候，要注意呼吸的动作，不要憋气，这会锻炼了自己的脊椎。

2、金鸡独立

两脚并拢站立，右脚向右抬起，用左脚外侧的脚面踢到右脚内侧，然后左腿屈膝并用右腿膝盖撑地，左脚小腿向左侧绕过，双手抓住右脚尖，将身体重心前移，左腿伸直，保持姿势，身体重心向下倾，使右腿伸直，并用双臂和左脚的手臂支撑，身体保持平衡。

3、屈膝侧卧

仰躺在地上，用手臂支撑身体，手掌向着头部，然后抬起双腿，用同侧的腿和脚做动作，每条腿做20次，做完后可以将腿弯曲侧卧于地面，平躺，以臀部为中心，上身做一些臀部运动，但要保持平衡，同时上身挺直，头向左偏，尽量向右弯，使背部肌肉尽可能伸展，注意保持呼吸，保持姿势约15秒，然后换方向再做。

4、仰卧蹬车

仰卧，双手置于体侧，双膝双脚并拢，双腿屈膝微屈，腹部收紧，以臀部为中心，上身做慢速度缓慢还原。蹬车运动是一种全身性运动，能锻炼全身肌肉，可有效提高人体腿部力量，同时也是一个预防胃溃疡的好方法。

5、慢跑

慢跑也能够很好的帮助燃烧脂肪，因为慢跑的时候腹部需要一定的支撑，这样就会有利于呼吸的节奏和运动的进行。

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