营养早餐帮助你增肌的食物 营养早餐帮助你增肌

时间：2023-05-17 来源：网友分享

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1、燕麦

燕麦含有大量的蛋白质，维生素以及微量元素，能够有效的帮助增肌，还能够促进肌肉生长。燕麦中含有丰富的膳食纤维，而且燕麦中含有的碳水化合物的含量是比较低的，所以能够帮助增肌，而且它还能够促进肠胃的蠕动，可以帮助排便。另外，燕麦还能够促进食欲，增强饱腹感。

2、黑米

黑米中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够促进肠胃蠕动，而且黑米富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而帮助提高代谢，这样就可以达到更好的减肥目的。

3、黑豆

黑豆的营养价值非常高，在日常生活中多吃一些黑豆，能够有效的帮助改善身体的代谢功能，同时也能够帮助预防便秘的出现。

4、藜麦

藜麦是一种低脂肪、低热量的粗粮，它含有丰富的植物蛋白和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而帮助消化，而且藜麦可以起到保护胃壁的作用，因此对于胃部不好的人来说，可以适当的吃一些藜麦。

5、红薯

红薯在胃部不好的时候，会出现消化不良，而且在胃部不好的时候，会出现胃部不适，因此人们会经常出现腹胀，胃酸以及胃胀等不良症状。适当的吃一些红薯对于人体健康是有好处的。

6、苡仁

苡仁中含有丰富的纤维素，而纤维素的主要成分有利于促进胃肠道蠕动，所以可以有效地帮助人体排出胃肠道中多余的气体，从而减轻胃肠道负担，起到预防便秘的作用。

7、芹菜

芹菜中含有丰富的膳食纤维，它可以促进胃肠蠕动，减少肠道对脂肪的吸收，还可以促进脂肪的代谢，从而减少对脂肪的吸收，达到减肥的目的。

8、海带

海带中的食物纤维褐藻酸能减慢人体对食物中碳水化合物的消化吸收，而紫菜中则含有一种能抑制人体肠胃中消化酶的物质，它能加快肠胃蠕动，减少身体对脂肪的吸收，经常食用能起到减肥瘦身的重要作用。

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