本文内容大纲:
- 1、有哪些运动可以减肥瘦身
- 2、做哪些运动可以有效减肥
- 3、做什么运动可以减肥
有哪些运动可以减肥瘦身
有哪些运动可以减肥瘦身
有哪些运动可以减肥瘦身。每一个人的物质生活都在提升,大多数人都离不开肉食,同时现在很多人也不太爱运动,所以肥胖的人群越来越多。那接下来,就一起来看看有哪些运动可以减肥瘦身吧。
有哪些运动可以减肥瘦身1
游泳瘦腿瘦臂之水中原地上下
第1步,首先并拢双脚脚跟,同时双膝微微弯曲,再将双手手臂往前抬至和肩同高处,让手臂和手掌平贴于水平面。
第2步,然后将双手臂往下划至大腿后侧大概四十五度,此时你会觉得身体向上跃起,自然踮起脚尖。然后把手臂往上划让身体下沉,一直到手臂平贴水面,重复做整个动作三十次,不但能瘦腿,还可以让你的手臂线条更加优美。
游泳瘦腿瘦臂之水中横走
第1步,首先把双脚左右打开大概比肩再宽一点的样子,然后将双手手臂打开放在大腿两侧,这样可以让身体保持平衡。
第2步,接着右脚往左脚后侧横移,也就是使双腿呈交叉状,随后左脚往左侧打开,接着右脚再往左脚后侧横移,粗瓷这般等双腿横走大概二十五公尺后,再换左脚往后踩。这个瘦腿的方法利用水的阻力,从而能够紧实大腿内侧和外侧的肌肉。
游泳瘦腿瘦臂之浮板进退增阻力
第1步,先并拢双脚,再打直双手手臂,用手握住浮板两侧,把浮板大概一半的面积垂直用力压入水中。
第2步,维持浮板一半的面积一直在水里,接着双手手臂用力把浮板划至胸前,与此同时右脚往前踩一大步。
第3步,然后把浮板前推,右脚再后踩一大步,如此般让右脚重复往前、倒退的动作,共做三十次。
最后换左脚同样重复做上述3个步骤共三十次。这组动作不但能加强心肺功能,还可以瘦腿和瘦臂。
有哪些运动可以减肥瘦身2
哪些运动可以减肥?
1、游泳
不同运动的效果有差异,很多人会通过游泳这种方式来运动,确实,游泳是全身性的运动,在水中前进的过程中需要手脚并用,考验肢体协调能力。
而在运动过程中消耗的能量多,心肺功能也提高,可以让脂肪的燃烧速度加快,因此建议那些肥胖的人可以适当去游泳。
不过,在游泳的过程中要注意多个问题,特别是不会游泳的人,要他人协助或者使用救生衣,游泳圈,这样才能确保自身安全。
2、跑步
运动的项目多种多样,大多都有燃烧脂肪的作用,例如跑步。跑步是大多数人都可以进行的运动,只要没有严重的心脏疾病或者关节病变,通过跑步来燃烧脂肪效果较明显。
因为跑步的`过程中身体的代谢速度明显加快,能够快速出汗,燃烧脂肪,每天跑步800米到1000米,可以明显感觉到心肺得到锻炼,而通过这项运动来提高基础代谢率,促进血液循环,后续肥胖情况会有所改善。
3、散步
要运动减肥应采取合适的方式,其中散步也可以适当进行。对于老年人来说运动能力大不如年轻人,有时腿脚不利索,关节疼痛,进行其他高强度的运动反而会带来负面影响。
此时应该选择强度较低的运动坚持进行,同样可以促进脂肪物质燃烧。在散步的过程中下肢循环速度加快,能量也消耗,对后续体重控制有帮助。若一点运动量都没有,肥胖情况会难以改善。
4、踩自行车
要瘦身减肥的人可以通过踩单车的方式来减肥,因为踩单车对身体素质的考验大,在不断踩单车动作进行的过程中会发现下肢的血液循环速度加快,脂肪燃烧能力提高,配合均匀的呼吸,踩单车节奏合适。
也可以尽快燃烧脂肪,通过这项运动还能提高抵抗力,让心肺功能增强。不过,踩单车时间不宜过长,以免让私密部位的散热无法保持良好。
科学减肥
一、适量食用杂粮
平时吃一些杂粮对身体健康有很大的好处,平时经常食用米饭或者白面的话,对减肥没有帮助。在饮食上可以采用细粮和粗粮均衡搭配的方式。
二、多样化运动
如果想要减肥,运动是必不可少的,平时可以根据自己的实际情况,制定运动的计划,要运动多样化,定期改变运动的方式,如果经常进行一项运动,身体会慢慢适应,会降低运动的作用。
三、多喝水
在运动的同时,要多喝一些水,多喝水对我们的身体健康有很大的帮助,还可以促进新陈代谢,对减肥的小伙伴有很大的帮助。
四、补充奶制品
在减肥的时候,每天要充分摄入奶制品,牛奶可以促进身体内脂肪的燃烧。食用奶制品,也可以在减肥期间补充身体所需要的的营养。
1、伏地挺身
具体步骤:
双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。同时要保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。
如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来,可以跪姿方式减轻难度,伏地挺身的双手位置不同时,训练的线条也有所不同。
除了可锻炼手臂与胸型外,对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条,修饰俗称蝴蝶袖的三头肌,可以双手手掌打开与肩平宽,双手手掌平行。想要让胸部更集中,胸型更挺直,则可以双手间距较窄,手指指尖向内。
2、跨弓步+侧向高抬腿
双手拿着小球置于胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿后迈一步,脚跟抬起,作弓步状。
双手保持不动,身体重心下移,左腿弯曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝盖离地。然后以左脚为支点,向外踢出右腿约45度角,迅速将身体立起,同时双手拿着小球向前方伸直,眼睛看向前方。
效果:
这组动作有利用减大腿的赘肉,能够瘦大腿,锻炼大腿肌肉,协调身体的平衡性。
3、俯膝运动
以俯卧撑撑起姿势作为起始动作,两腿并拢伸直,脚尖点地,两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。
收紧腹部,将右脚向前跨出至两手之间,并弯曲膝盖至大腿平行地面,保持背部伸展。将身体重量压向右脚,同时慢慢站起,上身微微向前倾,左脚在后脚尖点地。
然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势,两手放在右脚两侧,再将右脚向后伸直,回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。
如果刚开始的时候,双手放在地上很难起身,可以将双手放在你的前脚膝盖上。
4、瘦大腿内侧
大腿是赘肉比较多的部位,想要瘦大腿不难,只有掌握正确的减肥方法:收腹挺胸,双脚距离一个半步,将膝盖和大腿的前部向前斜线。
眼望前方,手掌向前方。吸气的同时,用手在空中画圆形上举至头顶,并拢手掌。呼气的同时,保持合掌,下移至胸部的前面。
尽量弯曲膝盖,弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧,为了拉开腿,用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作,呼吸3~5次,然后恢复到准备姿势。重复4~8次。
做哪些运动可以有效减肥
做哪些运动可以有效减肥
做哪些运动可以有效减肥, 瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的,现在减肥的方式有很多,那么做哪些运动可以有效减肥呢?下面是我为大家整理的相关信息供大家参考和使用。
做哪些运动可以有效减肥1
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的`效果。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
6、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
做哪些运动可以有效减肥2
运动减肥注意事项
一、力量训练一定要做
根据调查发现,跳一个小时的有氧舞蹈所起到的减脂效果还不如半小时的重量训练,这主要是因为我们肌肉的新陈代谢速度比较高。想要身体消耗更多的热量,就要提高体内脂肪以及肌肉的比率。我们每周要抽出两天时间去健身房做相关的重量训练,或者是每天都要养成举哑铃的习惯。这样子可以让我们的身体及要变得更加的结实,也能促进我们的脂肪更好的消耗。
二、运动时间保持30分钟以上
从健康的角度里面看,每次运动的时间超过十分钟之后就可以达到促进健康的效果。但是如果你想要减肥的话,运动十分钟是非常少的,只有十分钟的运动时间对于我们热量的消耗度非常低。所以在运动的时候至少要保持30分钟以上,同时也要让自己的心率在55%以上。这样子,我们肌肉以及肝脏当中的糖原才能够被消耗,让我们的脂肪能够大幅度地被消耗。
三、运动要简洁以及可行
当你的下定决心想要减肥的时候,这个时候就需要找到一个适合自己的锻炼方法。这个锻炼方法要简单,而且又有效果。因为减肥是一个体力活,并不是技术活,所以在选择减肥运动的时候,一定要简洁,同时容易执行。如果是过于困难的减肥运动,很多人可能坚持不下来。给大家推荐几种简单的减肥运动,原地高抬腿运动,仰卧起坐运动,蝴蝶扭腰运动等等。我们可以上网参考一下健身博主的运动方法。
四、运动项目要多元化
不管我们选择哪一种减肥的运动,在一定时间之后都会遭遇到平台期。因为我们长时间地从事同一种运动的话,慢慢我们的身体就会适应了这一种运动,适应了之后,这种运动就不会给我们的身体带来过大的减肥效果。所以在选择运动的时候,我们要给自己选择多种的运动。在选择运动的基础上,每周都要进行三次以上的力量训练,可以提高我们肌肉的新陈代谢率,从而更好地帮助我们其他减肥的效果。
做什么运动可以减肥
做什么运动可以减肥
你知道做什么运动可以减肥吗?为了减肥相信很多女性都试过不少方法了吧,运动是最健康也是最有效的减肥方法之一,运动减肥的方法这么多,下面我就给大家分享做什么运动可以减肥吧,一起来看看。
做什么运动可以减肥1
1.可以减肥的运动:
一、早晨慢跑
早上慢跑,有助于消耗体内脂肪。另外,这一种运动项目是非常适合的,因为早晨空气清新,出门跑一下是可以起到减肥的作用,而且还能够让心情变得更愉快,开始跑步时,不要急于求成。可以跑与走相结合。逐步适应以后在增加距离和跑步的时间。只要你能坚持,一定会有结果。
二、跳绳
跳绳的减肥作用也是非常不错的,早晨起床之后不妨在院子里面跳绳,但是也是需要注意跳绳的速度,也不要太快,一定要调整好个人的呼吸频率。一般来说,跳绳所消耗的热量与慢跑所消耗的热量会更多,减肥效果也更加明显一些。
三、躺着登腿
早上醒来后,躺在床上,就可以开始这项运动,背部朝下,两臂平放在身侧,两腿上举,像蹬三轮一样来回交替地蹬,不但能锻炼腹部肌肉,还能锻炼腿部肌肉,达到减肥的效果。
四、骑自行车
在我们早上实在抽不出时间来运动的时候,每天坚持在上班的路上骑自行车,绿色出行,既舒适,又能减肥,而且还勤俭节约,这一举数得的`办法,你值得拥有。
五、登山
登山是一项非常具有趣味性,而且对于人体来说非常有用的运动呢。在登山的期间,我们的身体的小肌肉会因此而被活动到,运动到,除此之外,我们还可以通过登山让我们的脂肪加快燃烧,让我们的整个身体都得到有效的运动量。
运动,必须有一定强度才能达到消耗热量和脂肪的目的,最好是会出汗和感到心跳加速的有氧运动,维持体重者每天最少运动半小时,体重超重需要减肥者则需在专业人士的指导下,制定有针对性的训练计划,每天至少运动2小时才能达到减轻体重的目的。
2.如何去预防肥胖:
首先,我们要养成良好的饮食习惯。根据自己的生长需要来调控热量摄入,吃多样化的食物,不能随性地由自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中,要去控制自我的饮食,各类食物都要有一定的摄入量。
其次,我们也可以通过增加活动量以增加热量的消耗,而这也是我们预防肥胖的一个重要措施。
此外,我们还要定期给自己检测体重,发现体重增加过快时,则应引起重视,及时调整。
做什么运动可以减肥2
做什么无氧运动可以减肥
1、跳远
跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪噢。
2、短跑
从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。
3、哑铃操
举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
4、平举
单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
做无氧运动需要注意什么
1、注意锻炼强度
锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。
2、注意锻炼时间
以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
3、适当增加力量训练
研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。