秋季养肺健肺呼吸操作视频秋季养肺健肺呼吸操

时间：2023-05-17 来源：网友分享

秋季养肺健肺呼吸操是一种非常好的保健方法，而且对呼吸系统的改善也非常好，可以促进呼吸气，呼吸新鲜空气，能够帮助人更好的入睡，同时还可以增强人体免疫力，那么，您知道有没有什么方法能够帮助人更好的入睡吗?下面小编为您总结了一些秋季养肺小常识，希望对您有帮助。

1、鼻呼吸法

要领:取仰卧位，两手自然放置身体两侧，掌心向内，两目微闭，定神不动;吸气，将两掌向上举，稍用力向鼻翼擦至鼻翼处，再缓呼气。

作用:能有效清除鼻腔分泌物，使黏痰易于咳出。

2、干洗面

方法:宽广的浴盆将两腿伸直，两手抓一把头发向上提;然后用温水洗净头发，拌匀;蹲下来，头与膝盖维持中立位;两脚张开，膝盖保持弯曲;双手扶住腰部两侧，两脚屈膝。反复3次，直到感觉双脚有些酸胀，然后擦干，放松。

作用:可使头部保持一定程度的颈部肌肉。

3、侧卧按摩

方法:左手屈肘托住腰部，右手托住腰部以保持平衡;然后右腿屈膝，左腿向上伸直，用右腿大腿和左脚心交替侧卧;而左手托住腰部，左右两腿各重复此动作。

作用:可有效减少肩部和腰腹的赘肉，锻炼腰腹。

4、单腿站立平衡

方法:身体站直，两腿伸直;两手抓握住脚踝处，将腿抬起与身体成90度;

作用:这个动作能锻炼上半身，同时加强腹部肌肉，使臀部线条更加结实;同时锻炼腹肌，强化腿部肌肉，强化大腿和腹肌，强化手臂力量。

5、三角伸展式

方法:双手置于身体两侧，慢将右脚向侧拉开，左腿伸直，双手置于右腿两侧;

作用:这个体式能增加髋部力量，伸展脊椎及大腿内侧的肌肉，从而使身体更加柔软，同时锻炼手臂和肩膀，拉伸髋关节，美化身体曲线。

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