早餐吃麦片可以减肥吗 减肥早饭可以吃麦片吗

本文内容大纲：

• 1、早餐吃燕麦片能减肥吗
• 2、早餐吃麦片可以减肥吗
• 3、早上喝麦片能减肥吗
• 4、早餐只吃燕麦减肥吗？

早餐吃燕麦片能减肥吗

早餐吃麦片是能够减肥的，不过减肥最重要的是参与有氧运动，平时要注意减少其它食物的摄取量，早餐低脂牛奶泡燕麦片加半个苹果，中餐蜂蜜水泡燕麦片加一根香蕉，晚餐可以喝一杯果汁。

坚持燕麦片减肥法的时候一定要忌口，不要吃太多其他的高油、高热的食物，尤其不能吃很多高热量的小零食，每天需要结合适当的运动来加速减肥的效果，可以做一下瑜伽之类的运动，如果长期坚持下来就可以瘦到明显的效果。

平时饮食方面要以清淡、易消化为主，避免暴饮暴食，可以适当的吃一些新鲜的蔬菜水果，要注意保持心情舒畅。早餐吃燕麦片是可以减肥的。因为燕麦属于杂粮，无脂肪，淀粉含量也很少，而且燕麦片中的高黏稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感觉到饱腹感，不容易饿，所以燕麦片对减肥是非常有利的。并且燕麦片还能降低人体的胆固醇，促进血液循环，防止贫血，促进伤口愈合。经常食用燕麦片，可以有效预防老年人的心血管病，糖尿病人也可以吃燕麦片。减肥除了饮食结构合理以外，还需要多参加体育锻炼，消耗及体内多余的脂肪，减肥效果才好。

早餐吃麦片可以减肥吗

可以，麦片脂肪及热量较少，吃麦片可以减少饥饿感，少吃其他含脂肪多的食物，可以减肥

早上喝麦片能减肥吗

喝麦片能减肥吗

你有了解过早上喝麦片能减肥吗？很多人都来不及做早餐或者是晚餐，只能采用喝麦片的方式，而且这样喝麦片还能减肥，经常喝麦片可谓是一举多得。我精心为大家整理了早上喝麦片能减肥吗，希望对你有所帮助。

早上喝麦片能减肥吗1

吃燕麦片能减肥吗

适当吃燕麦片可以减肥。这是因为燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成分，可以抑制人体内胆固醇的生物合成和吸收。吃燕麦一个月，大部分人的平均血清胆固醇下降37.6 mg /100 ml。

燕麦富含不饱和脂肪酸和纤维素。燕麦蛋白营养价值高。燕麦蛋白是一种优质蛋白质，含有18种氨基酸和人体必需的8种氨基酸。其中，能促进儿童智力发育和骨骼生长的赖氨酸含量是大米和面粉的两倍。

吃燕麦片的好处

收敛止血，固表止汗。用于吐血、崩漏、白带、便血、自汗、盗汗。

燕麦片的作用：

1、燕麦通过经常食用，可以有效降低人体内的.胆固醇，预防对中老年人的主要威胁——心脑血管疾病。

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖减肥效果；

3、燕麦片有排便的作用，很多老年人大便干燥，容易导致脑血管意外，燕麦片可以解决便秘；

4、还能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；钙、磷、铁、锌等矿物质具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的作用，是补钙的好产品；

5、燕麦富含亚油酸，对脂肪肝、糖尿病及水肿、便秘等有辅助疗效。也有利于老年人增强体力，延年益寿。

燕麦片对减肥的副作用

很多人早餐喜欢喝一杯浓燕麦粥。但燕麦有润肠通便的作用。按照中医的概念，吃多了会引产。喜欢燕麦片的妈妈应该适可而止。

燕麦片减肥注意事项

1、合理安排膳食

早餐只吃高纤维的麦片和低脂肪的鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康，而肉类和海鲜是中餐的保留品，晚餐可以吃一些清淡的，蔬菜占大多数。

2、睡前5小时禁食

减肥的禁忌之一就是睡前吃东西。当你睡觉时，你的身体不需要运动，你吃的所有食物都会被身体吸收，变胖。如果你太饿了，你只能吃少量的水煮蔬菜或水果。

3、饭后站半小时

其实女性长胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食。其实一顿饱饭后至少可以站半个小时，既可以避免脂肪沉积在肚子上的麻烦，也省去了事后补的麻烦。

早上喝麦片能减肥吗2

一、酸奶麦片能减肥吗

酸奶麦片能减肥。

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，减轻体重。喝了酸奶后会产生较强的饱腹感，饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

而麦片含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。

酸奶麦片非常有营养，适合补充能量的人饮用，减肥的同时又能填饱肚子，一举多得。

二、哪种麦片适合减肥吃

酸奶泡天然的纯燕麦是最适合减肥吃的。

建议选择在配方表中只含有燕麦或燕麦片的燕麦产品，因为这类燕麦片中没有其他的添加物，热量较低，饱腹感很强，可以起到较好的减肥作用。

若是燕麦片中有果干、干果、糖分、植物油等添加物，则不适合减肥期间食用，因为这类燕麦产品的糖分及脂肪含量都比较高，食用过多对减肥不仅没有帮助，反而可能导致你长胖。

三、酸奶麦片的做法

材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗

用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压、清热通便，对减肥有益。

酸奶麦片营养价值高，所以日常喝一杯酸奶麦片不仅对身体有益，还能帮助我们减肥。当我们感到饥饿时，不妨喝一杯吧！

早餐只吃燕麦减肥吗？

燕麦是对减肥非常有利的食物,所含糖分是复杂碳水化合物五，其中包括较多的抗性淀粉。复杂碳水化合物对血糖的影响较小，特别是复杂碳水化合物在肠道较难被消化，吸收的速度和很慢，饱腹感强，能抑制脂肪吸收等。

燕麦做早餐是非常棒的，我自己就是用它作为早餐的必备食物，坚持20来年了。但只喝燕麦粥是不行的。我的早餐是这样的：一碗牛奶（或豆浆）燕麦粥，一个煮鸡蛋，一大盘子粗纤维的青菜，常用西兰花、油菜、小白菜、生菜等十字花科的，一片全麦面包，时不时的还加上少许纯瘦肉熟食。饭后吃一片高剂量的多种维生素矿物质，其中包括很高剂量的维生素B族和维生素C等，这对减肥的作用很重要。

减肥的早餐一定要丰富，高蛋白、高维生素矿物质、高纤维素，适当的碳水化合物和脂肪。为此我用的就是普通的鲜牛奶，没有用脱脂奶；还在牛奶或豆浆燕麦粥里加一小勺蜂蜜。这个不一定抄作业，因为我几乎不吃零食，特别是甜口的，在碳水化合物摄入的控制上有余地。