床上也能做的瘦身运动床上也能健身瘦腰腹

时间：2023-05-17 来源：网友分享

床上也能健身瘦腰腹部

1、仰卧起坐:仰卧起坐，两臂伸直，两腿并拢屈膝抬高，大腿与小腿成90度，大腿与小腿呈90度。两腿屈膝并拢，小腿肚绷直，两腿并拢伸直。两臂弯曲置体侧，手掌置于体侧。

2、俯卧撑:俯卧床上，身体伸直，两腿伸直，两手放于体侧，掌心向上，两腿伸直。

3、仰卧蹬腿:仰卧床上，两腿伸直，两手抓两脚尖。吸气，伸直双腿，两腿并拢屈膝，用两手抓两脚尖。呼气，身体慢向左侧弯曲，两手抓两脚踝将两腿伸直，尽可能地蹬踏脚蹬踏到地面，并且使双腿与地面成30度角左右。左腿重复一次，然后右腿重复。

4、蹲坐:坐下，身体向左腿弯曲，右腿屈膝，右腿弯曲，右腿尽量靠近右腿膝盖，双手握住脚掌，尽量向前方伸直。吸气，左腿挺直，左腿向右腿根部蹲下，以腿的力量向后踢到右腿根，保持大腿肌肉的紧张状态，随后将左腿恢复到右腿的位置，并拢双腿，用双手握住右腿脚踝，慢的向上拉伸。呼气，将右腿向上拉伸，直至左大腿与地面成90度角。保持呼吸，吸气，然后回到原位，换腿重复动作。

5、俯卧撑:

俯卧床上，身体向两侧伸直，双手握住脚面的部位，慢向后抬起，双手用力握住脚掌，使脚掌朝胸部，身体慢向自己的右侧倾斜，右腿尽量拉直，双臂保持撑直，臀部拉直，头部抬起，眼睛望向右方，挺胸收紧呼吸，保持姿势几秒钟，然后换边重复动作。

6、下蹲:

双腿略分开，宽于肩，双手握住脚掌，身体微向前伸直，两腿屈膝并拢，蹲下，膝盖稍微弯曲，脚掌放于两腿中间，腹部收紧，然后深呼吸，两腿蹲下，两手握住脚掌，用力将膝盖向下压，使大腿尽量靠近头部，上半身尽量抬高，每站起来的时候腿部要保持挺直的姿势，坚持5分钟，就会有效果。

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