收腹健身操分解动作 收腹健身操有效收腹

时间：2023-05-17 来源：网友分享

收腹健身操有效收腹运动腰腹瘦腹健身操一起来了解一下，赶紧来看吧。

1、坐姿:

双腿屈膝至90度，双手置于身体两侧。吸气，屏住呼吸，收紧腹肌用力，两腿向上伸直。呼气，右脚慢向后延伸，左脚稍向前移，上身挺直。

2、侧腹肌运动:

左脚向斜前方迈出，与右脚并拢，两手抓脚踝，使大腿与腹部成90度，右脚向右转90度。呼气，上身挺直，双手握住脚掌，用力将脚掌向右移动，右手托住右脚踝，左手托住右脚踝，眼睛看向天花板。保持姿势，眼睛看向右脚跟，尽量保持姿势呼吸3次。吸气，双手用力挤压小腿肚，两腿伸直，脚跟用力踩踏地面。

3、仰卧蹬车:

仰卧，双腿屈膝，双手置于胸前，吸气，慢将左脚抬离地面，左腿用力踩踏。呼气，双手用力将右腿向上抬，保持臀部不动，保持几秒后，慢回到原位。换右腿重复以上动作。

4、坐姿划船:

仰躺于地面，双臂向后抬起伸直，手掌张开，与肩同宽，双脚并拢。吸气，左腿屈膝，向后抬起，双手握住右腿脚踝，手臂伸直，呼气，以腿为支点，臀部尽量抬高，保持2秒，重复动作20次。

5、俯卧撑:

俯卧于地面，腹部用力，双腿弯曲，脚掌贴地，双手握住脚掌。吸气，慢向上伸直右腿，脚趾向上，右手置于右大腿上，左手向上伸直，右手向外侧伸直，与左手齐持，右手置于身前。吸气，伸直左腿，脚掌用力向上，脚掌用力靠近大腿，双手抓住大腿。保持姿势，呼吸5次，换方向。

6、单腿站立式:

左脚向前跨一步，身体挺直，吸气，慢直立身体，双手抓住右脚掌，呼气，右腿慢伸直，双手抱住膝盖，吸气，左腿膝盖弯曲，吐气，身体向右侧，伸展双腿，吸气，双手高举过头顶，呼气，左手带动右腿，右腿伸直，右脚膝盖弯曲，吸气，左手握住右腿脚踝，呼气，上身向左后方扭转，保持呼吸，左手带动右膝，吸气，左腿伸展向左下方，吐气，右手向左上方拉伸，左手扶着右膝，吐气，挺直上身，

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