床上瘦腰瘦肚子的方法 懒人床上四动作,去掉腰部多余肉

时间：2023-05-17 来源：网友分享

懒人床上四动作，去掉腰部多余肉!

腰部运动

1、将双脚张开，膝盖跪在地上，将大腿和脚都压在地上。

2、将双手放在骨盆上。挺直背部，双手支撑起身体。

3、慢将身体前倾，并尽可能靠近大腿，直到双手可以握住脚掌，并且向后按压小腿肚。

4、将臀部肌肉用力，让臀部往膝盖方向上移。

5、慢将身体前倾，使大腿与地面近乎平行。

6、保持这个姿势呼吸五次。

7、接着将上半身扭转向右脚，两手置于右脚两侧，膝盖弯曲，左腿屈膝，用右手握住右脚踝。一边深呼吸，一边将膝盖拉向腹部。

8、左脚弯曲，两手合掌置于脑后，然后右手握住脚掌，一边慢呼气，一边将左手握住膝盖，往胸部方向拉伸。

9、然后左脚盘放下，身体慢向右侧扭转，两手合掌于背后。吸气，左手打开，右手向上打开，与右臂成一条直线，左手向上打开，左臂伸直，右手向右前方伸直，右手向左后方伸展，眼睛看向左手指尖。保持姿势呼吸6次。

三、骆驼式

1、跪坐，膝盖着地，双脚分开与肩同宽，脚背挺直。

2、吸气，抬头，脊柱向上，骨盆向前推。呼气，弯曲肘部，右腿膝盖呈90度，双手握住脚掌，尽量将右脚的脚掌往身体内侧推。保持姿势呼吸6次。

四、炮弹式

1、双腿张开，右腿向斜后方伸出，直至左腿伸直，与地面平行，左腿向左腿方向伸直，右手握住右脚尖。

2、右腿慢地向右前方伸直，左腿不动，左腿轻地放在右腿膝盖处。

3、上半身保持稳定，头部放松，用左腿的左腿和右腿相协调，左腿尽量靠近左腿膝盖。

4、上半身慢往右腿方向弯曲，双手抓住右脚尖，上半身慢向右腿方向弯曲，双手握住右脚尖，将其置于左大腿的下方。

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