如何激发锻炼兴趣 激发兴趣健身速见效

时间：2023-05-17 来源：网友分享

激发兴趣健身速见效快

一、健身操

1、将一条腿屈伸，用另一条腿和脚的腿部做屈膝式站立，双手在身体下面作“预备式”动作。

2、双手握住脚尖，慢的弯曲右脚，身体向前，直到身体与左腿成直角，同时双手向前举起，直到右手指尖触到脚尖，右脚伸直，用右手紧握左脚，并慢的将右脚拉向身体前方。

3、左手轻握住右脚，右手握住脚掌，用力的向身体左侧拉伸，并且用左手握住左脚背，同时拉伸右侧身体，拉伸5-10秒。

4、双脚伸直站立，右脚弯曲，用左手抓住右脚背，并慢的伸直右腿，双手在身体下面紧地合掌，拉伸5-10秒。

五、腿部伸展式

1、双腿平放直立，双手打开放在，掌心向外。

2、吸气，双手慢的向右侧延伸，吸气，挺直上身，头，向后仰，眼睛望向正前方，注意脚跟不要抬向右膝。

3、吸气，左手向上拉右手肘，吐气，挺直上身，头，上身与右手肘，上身与左手相抵抗，尽量伸直，身体和腿保持在一条直线上。

4、吸气，抬头，伸展身体，呼吸，左手向左上方拉伸，右手拉住左手肘，吐气，上身向前，伸展，身体向左上方扬起，伸展，呼吸3次。

5、吸气，抬头，挺直上身，呼气，弯曲手肘，脸向上抬起，脸向上看。

6、正常呼吸，保持前额的姿势，同时向左上方尽可能伸展。

7、吸气，身体回正，吐气，双手撑地，吐气，脚掌撑地，脚跟绷直，前额绷直，头部保持前额部位。

8、保持呼吸，吸气，上身抬离脚跟，还原，呼气。

9、重复步骤3次。

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