瑜伽减肚子最好方法视频 瑜伽减肥动作六式 消除大肚腩解恨

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽减肥动作六式消除大肚腩解恨减掉肚腩

这套减肥动作可以帮助瘦身，让腰部赘肉变得更紧实，更有活力，更性感的身材。

1、坐下，两腿并拢，大腿与小腿成90度，大腿与地面平行，脚跟着地，膝盖弯曲，使大腿与地面成90度。

2、脚跟着地，双手置于身体前方，掌心向上。掌心向上，同时大腿与地面平行，小腿肚在臀部正下方伸直。

3、吸气，左手抬起伸直，右手向上，左腿置于右腿膝盖外侧，右手置于左腿膝盖内侧，吸气，左手将右手臂向上伸直，保持呼吸，眼睛注视右手的手指尖。

二、减肥瑜伽动作

1、跪坐于地上，手掌打开与肩同宽。吸气，双手肘托住下半身，两腿伸直。吸气，左脚至于左大腿内侧，右脚掌与左脚背成一条直线。呼气，双手肘用力向后伸直。吸气，左腿的膝盖和手臂成直线。呼气，弯曲右膝，左腿的膝盖和脚背成90度。手臂向上伸展，肘部向右斜上伸展，上半身用力将肘部拉回。保持呼吸，放松，换腿部位。

2、跪坐于地面，双手平放体侧。吸气，右脚向后抬起，双手抓住右脚背部，呼气，以腿为中心，左手抓住右脚踝，吸气，右手带动右腿向上伸展，双手拉住右脚踝，呼气，右手带动身体向左上方尽量伸展，保持呼吸3次。

二、拱桥式

仰卧，抬起双腿，膝盖和双脚并拢。吸气，双手置于臀部后方，呼气，使双腿抬离地面，右手放在右腿膝盖。吸气，双手用力将双腿和双腿抬离地面，呼气，放松，还原，换腿。

三、骆驼式

跪坐，双手置于膝盖前方。吸气，右脚向后蹬出，并抬起左腿，脚背绷直，右手放在右脚掌中，左手向上伸直，上身慢向右前方弯曲，额部贴紧大腿面，保持呼吸3次。

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