每天五分钟减掉小肚腩每天五分钟瘦臂有方

时间：2023-05-17 来源：网友分享

每天五分钟瘦臂有方

一分钟扩胸

这动作能充分扩胸，刺激胸腺及脾脏，增强呼吸肌，增加肺活量，从而使头部得到锻炼。同时，也促进了性激素的分泌，达到促进睾酮分泌的目的。因此，平时练习单臂扩胸时，可以锻炼到两腋下的胸肌。

二、扩胸走路法

平躺在地上，双手握空拳，手肘伸直。慢抬起左脚离地，双手尽量向后伸直，同时，目视前方。维持该动作10秒钟，然后慢地放松还原。

三、扩胸仰头法

1、头部慢向左侧倾斜，左臂向右肩拉伸，右手托住左肘向右侧。然后，左手托住左膝，右手托住左膝，使之向左肩方向拉伸。注意要保持背部挺直。

2、左手托住右膝，右手向左上方拉伸，此时，右手肘要比左手高一点，要用腹部呼吸的力。换手重复。

四、扩胸伸背式

1、趴在地上，双手平放在身体两侧，手臂向身体的两侧伸直，与肩成直线，掌心朝上。

2、一边吸气，一边将腰背部向上拱起，腰腹朝下，与肩持平，抬头，双手放在身体两侧，掌心朝上。

3、一边呼气，一边将腹部和头部向右边转，双手放在地面上。

4、一边吸气，一边把背部往地板推，左脚膝盖朝上，右膝盖弯曲，双手放在右脚膝盖旁边，右手肘盖着地。

5、一边呼气，一边将左脚置于左腿膝盖下方，左腿伸直，双手放在身旁，右手肘顶住小腿，左手伸直，手肘往上举，保持手肘与脚跟在一直线上，背部保持挺直，双手合掌。

6、边吸气，边呼气，身体往右后方扭，双手置于左腿膝盖前方，右腿伸直，脚跟绷直，上身尽量向右侧倾斜，右手肘部贴住肚脐眼，左手屈曲放于体侧，吸气，右手向上抬起与身体成90度，眼睛看着天花板，停留2秒钟。

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