易筋经练功法 易筋经练习要领 健身气功还你健康

时间：2023-05-17 来源：网友分享

易筋经练习要领健身气功还你健康轻松的练习吧!

一、坐姿

坐姿，双腿平放地上，双腿弯曲，脚掌踩在地上，脚跟靠近臀部，手臂张开，双手抓住脚踝处。吸气，吐气，双手用力拉动双腿，慢站起来，放松。

二、坐姿

坐姿，膝盖弯曲，双脚平放地面，双手放在大腿根部，脚掌对着大腿根部，手掌向上，脊柱伸直，脊柱伸直。吸气，吐气，身体向右侧扭转，双手握住右脚掌。吸气，右腿上屈，慢回到地面，双手握住右脚掌，吐气，慢将左腿向上拉至身体，保持身体平衡，保持自然呼吸，注意保持动作呼吸。

三、侧身展式

坐姿，吸气，双手抓住脚踝或脚掌，呼气，将右脚向上抬起，保持平衡并呼吸5次。双手放在臀部后侧，右手扶着脚腕，吸气，上身扭转脊椎，吐气，左手带动身体往前方伸展，保持呼吸3次。吸气，双手向前推，呼气，上身归位，双手掌心向上，右手掌扶住脚腕，注意保持平衡，身体尽量伸直。反方向重复动作。

四、弓箭步式

做法:屈膝，右脚跟靠近左脚，左脚掌置于左大腿侧，吸气，双手交叉抱头，吸气，左脚慢靠向左脚，右脚跟绷直，右脚重复，保持平衡。呼气，左脚重复，吸气，双手交叉抱住右膝，吐气，上身还原，左脚重复。

五、仰卧扭转

做法:仰卧，双腿屈膝，大小腿重叠，大腿与地面成90度，双手抱住双脚小腿。吸气，慢将上身抬起，呼气，放松，还原，换腿重复动作。

六、半莲花坐姿

做法:屈膝，大小腿合拢，脚背绷直。吸气，右脚一步向前跨出，放在左大腿上(脚背绷直，大小腿交叉)，右手握住右脚尖，呼气，左脚一步向前跨出，到右脚前面。

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