减肥后为何会反弹减肥为什么会反弹

时间：2023-05-17 来源：网友分享

本文内容大纲：

1、为什么减肥后会反弹
2、为什么减肥后会反弹？
3、为什么减肥后容易反弹
4、减肥为什么会反弹？

为什么减肥后会反弹

为什么减肥后会反弹，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享为什么减肥后会反弹技巧。

为什么减肥后会反弹1

1.什么减肥效果好不反弹

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障

1.细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

2.吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

3.定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。

4.早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

5.食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6.多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7.自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8.增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

9.控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动

1 避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

2 女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

2.为什么减肥后会反弹

1、胰岛素敏感性

减重后随着胰岛素抵抗减轻，胰岛素敏感性改善，会促进脂肪合成导致体重反弹。

2、环境因素

高能量、高脂肪饮食摄人、静止的生活方式容易产生肥胖，大约30%～40%的肥胖患者受环境因素的影响。肥胖患者的不良生活方式很难在短期内完全纠正，也很难保证对饮食和运动治疗良好的依从性，从而造成减重后体重反弹。

3、能量代谢

能量摄人大于消耗容易导致体内脂质过度积聚而发生肥胖，而采用低能量饮食和运动治疗就是通过能量摄入小于消耗来针对性地降低体重，但仍不能阻止一部分减重后患者体重反弹。

4、其他因素

减重是一个循序渐进的过程，不应操之过急，要逐渐达到减重目标。减重疗程越短体重反弹率越大。减重速度越快体重反弹程度越高，常常发生在采取不科学的减重方式时，如依靠饥饿疗法、腹泻、超负荷运动来快速减重，往往丢失的是水分和蛋白质，并没有很好地燃烧脂肪，并且容易产生疲劳和抵抗力下降，不易长期坚持，一旦停止治疗，常常造成体重迅速反弹。

3.哪些人最容易反弹

1、快速减肥者

这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

2、饥饿节食减肥法

不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊，哪能长期不吃不喝，身体缺乏营养，饿过劲了，一旦开戒，前功尽弃。轻则身体不适，重则暴食症。

3、遗传性肥胖一族

先天带有肥胖基因，虽然相信"人定胜天"，但需要付出比别人更大的努力。

4、盲目减肥未找出原因者

肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

4.反弹的危害有哪些

1、打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。

2、增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。

3、反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。

5.如何防止减肥后反弹

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧，不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升，就可以及时节制、调整饮食生活，避免上升。按照研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物还有热量，不但可以当作追踪消耗量的依据，进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取，还可以养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家的时候多使用它。如此不但可以防止超量，且习惯后在外用餐的时候，也可以目测食物份量，防止过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，不过也必不至于太离谱。

五、少吃自助餐

尽量少吃自助餐，特别是标榜无限量吃到饱的餐厅。如果没办法避免，盘子中尽量多放点蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或者是去皮鸡肉还有全谷类。不要吃油炸食物。

六、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心还有含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的'菜，或者是出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐马上离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，防止不知不觉中吃过量。

为什么减肥后会反弹2

运动减肥都是瘦全身吗

一般来说运动减肥的方式都可以起到瘦全身的效果。

其实局部减肥是比较困难的，减肥就需要消耗热量，而热量的消耗通常是燃烧全身的脂肪，而并非某一个部位的脂肪。

为什么运动减肥后会反弹

1、运动后补偿性进食

减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。

2、喝运动饮料

运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。

3、运动后不放松

运动后需要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松，运动部分充血，会给人一种“肿胀”的感觉。

4、隔很长时间再运动

运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过于疲劳，造成肌肉劳损。但是休息时间太长，一个星期只运动一次，那么运动的效果就不明显，如果期间饮食也不顾忌，那当然会反弹回来。

减肥为什么越减越慢呢

这是无法避免的情况，随着你的身体成分愈接近正常值，那么想要突破达到更高的水平，难度远比刚开始的时候要难，另外随着你的训练能力的提升，身体逐渐适应，想要打破这种平衡你需要提升训练的强度，才能有所变化。

什么运动最减肥

有氧运动的减肥效果最佳，有氧运动这类运动是对于脂肪消耗最强的运动，例如慢跑、游泳、自行车都属于有氧运动，它能将脂肪作为能源物质，随着运动的进行脂肪的消耗也一直进行，那么想要减肥请选择有氧运动。

为什么减肥后会反弹？

减肥后反弹的原因主要有五类。

1.是运动后进食高热量食物，当进行大运动量时机体实际上是缺乏营养的时候告诉人体需要进食更多能量来补充。

2.是暴饮暴食，很多人减肥一旦看到减肥效果就觉得自己已经瘦下来了，有时候因为自己长期缺营养就抑制不住进食，这时反复的暴饮暴食体重又会上去了。

3.是有一些快速减肥的方法，让反弹更明显，因为有一些不科学的减肥方法造成内分泌激素严重紊乱。

4.是不改变运动量的减肥，很多人坚持减肥一段时间后发现自己的体重确实下降了，但发现已经到了一个平台期也减不下来。

如果不增加运动量，减肥效果会停滞不前，有时会造成反弹。

5.是吃减肥药减肥，很多减肥药实际上是利用利尿剂去减肥，减的是水分而不是脂肪，补充水分时体重又会重新上升。

为什么减肥后容易反弹

会反弹有以下两个原因：

一、单纯靠节食减重，不增加体育锻炼，节食一段时间后，身体会出现基础代谢率降低的情况，进食一旦恢复或维持同样的食物量，体重也会长回来，是因为身体在经历一段时间的饥饿后，出现的自我保护机制，防止体重进一步下降，一旦恢复能量摄入后，赶紧把能量转换成糖原和脂肪蓄积起来，所以现存的人类才能在历史长河中，经历一场场饥荒后还能存活下来，因此除了节食，还要增加体育锻炼，增加肌肉量，提高身体的代谢率。

二、节食的方式不科学，例如有的人采取不吃晚饭的节食方式或只吃蔬菜，除了会反弹还会导致营养不良。