消除萝卜腿的动作 消除萝卜腿的健身操

时间：2023-05-17 来源：网友分享

消除萝卜腿的健身操

双腿交叉交叉站好，身体向前屈膝，大腿、小腿交叉抬起，双手扶住膝盖，呼气，慢将膝盖压向胸前，保持5-10秒呼吸。

塑造:

屈膝平躺，双腿交叉双手抱住膝盖，吸气，慢将臀部抬离地面，双手掌可托住双腿。

锻炼:

大腿收紧，保持大腿内侧和大腿内侧的肌肉收缩，膝盖尽量抬高，大腿与小腿的肌肉都会收紧，呼吸均匀，这时候可以有意识地使腿部的肌肉运动起来。

减肥:

这个动作可帮助你消除大腿的胀气和紧张感，使双腿活动开起来，达到瘦腿的目的。

瘦腿瑜伽:

两条腿张开，两手撑地，两手握住脚面，脚尖朝前，挺直背部。吸气，双手撑地，慢向后抬起，呼气，脚跟抬起，挺直背部。保持呼吸自然，尽可能地抬起上身和双手，保持姿势呼吸。这个动作能快速消除大腿多余的赘肉，有很好的瘦腿功效，还能拉伸小腿肚子。

瘦大腿穴位:

承山穴，小腿的正中间，取穴。位于小腿前外侧，当外踝尖上八寸，腓骨尖上八寸。

承山穴，是在腿部肌肉起点的中央，是一个非常重要的穴位，也是我们全身最常用的穴位之一，经常按摩此穴，对于强化下半身的肌肉和改善下半身的血液循环非常有效，并可以很好的瘦腿。

瘦腿穴位:

承山穴，在小腿的外侧，腿月下面大约胫骨的位置。

承山穴，小腿胫骨内侧的凹陷处。

承山穴，在小腿胫骨内侧，承山穴下6寸。

承山穴，小腿内侧，外踝尖往上，小腿肚子突出处。

穴位配伍:

承山穴，是治疗腰腿痛的特效穴。

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