男人周末可在家健身嘛男人周末可在家健身

时间：2023-05-17 来源：网友分享

男人周末可在家健身，这不能不说，周末是一个可以健身的好时机，可以锻炼身体，但是在进行这些运动的时候，一定要掌握以下的一些注意事项，这样不仅是能够锻炼身体，而且还可以有利于我们的身体健康。那么下面，我们就一起来看健身休闲的运动有哪些。

1、侧卧

仰卧床上，弯曲双腿，两臂放于体侧，吸气，同时抬起头部，挺直上身。呼吸:手臂及上身慢向右侧扭转，右手臂伸直置于体侧，呼吸:右手臂伸直置于体侧，手心向下，两腿勾住左腿小腿。保持姿势呼吸2次。换腿。

2、侧卧抱腿

仰卧，吸气，右腿屈膝，左腿屈膝抬起，用手抱住小腿肚，吸气，两腿屈膝，呼气，右腿向上，头部向后拉伸，双手抱着腿部，注意背部伸直，保持姿势呼吸3次。吸气，头部还原至舒适。

3、双腿背肌

仰躺，双手掌心贴住双膝，吸气，头、腰部、上身屈膝，双腿屈膝，双手掌心贴地。呼气，双腿一起往右侧倾斜，右手掌心放在右脚背上，左手掌心贴住右腿膝盖外侧，吸气，左手掌心向上，右手掌心贴住左腿膝盖外侧，呼气，左臂，右手掌心按住左腿膝盖外侧，右手置于左大腿根部，吸气，左手向后拉伸，右手掌心贴住左腿膝盖，呼气身体向左后方扭转，吸气，头带动身体回正。

4、骆驼式

跪地，吸气双手打开，掌心贴住脚掌。呼气，右腿慢向后延伸，双腿屈膝，双手抱住膝盖，吸气打开胸腔，吸气，双手打开双腿伸展双腿，呼气双手打开右手向上延伸，上半身保持挺直，吸气，左手肘按住左膝，呼气身体向后伸展，右手向上延伸，吸气身体回正，呼气双手放松，吸气身体回正，吸气，呼气双手打开右手向上延伸，眼睛看向左手指尖。

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