如何掌握太极的掌形视频 如何掌握太极的掌形

时间：2023-05-17 来源：网友分享

如何掌握太极的掌形?现在越来越多人喜欢了太极拳，特别是女性朋友，在家中都会练习，然而有些人掌形并不是太极拳的掌形，那么，掌握什么动作，有助于塑造你的掌形。

掌形一:

1、双手微握拳，拳眼向前。

2、两臂伸直，手心向下，左手掌紧握右手指。

3、右拳屈肘，左拳经腹前由上向后上方划弧平举(手心向上)。

4、左臂屈肘，手心向上，右手背自然伸直，掌心向上，左拳变掌，同时右腿屈膝，手心向下，右手高与左手相握，手肘弯曲，手背自然伸直。

5、左臂屈肘，手心向下，右手肘按在左肘关节上方，掌心向上，左手握拳，手心向下，手背贴紧大腿，用力将身体向右侧转，左手肘关节向右上方勾起，左臂伸直，左手肘关节与左腿呈90度，身体向右侧转，左手肘关节与左手叉腰，右臂伸直，吸气，挺直脊柱，呼气，放松，换另一边做同样练习。

六、拱桥式。

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。吸气，双手慢向上伸直于身体两侧，手掌合拢，呼气，挺直脊柱，腰部肌肉向上提，肩胛骨向上收，下巴微抬起，拱背，抬头，胸骨向上顶，脊柱向上顶，头部慢还原。

七、半脊柱扭转式。

坐姿，两腿自然地蹬踏出，左腿屈膝右腿蹬起，两手抓住右脚掌将其放在左大腿根部上方，两腿保持伸直姿势，吸气，两腿膝盖慢的往右侧打开，双手扶住右脚掌，呼气，上身及头部向右侧扭转，头部尽量靠近右腿膝盖，吸气，呼气，向左扭转躯干，放松，吸气，还原。

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