有氧搏击健身操有氧搏击操速燃脂

时间：2023-05-17 来源：网友分享

有氧搏击操速燃脂

有氧搏击操是一种全身运动，在运动量比较大的有氧运动，能起到全身都是肌肉，所以能燃烧大部分的脂肪，而且能有效增加人体脂质，是运动的一种有效形式。

一、热身运动能加快身体的代谢速度

在进行有氧搏击操的时候，身体是保持一定速度的，需要不停的运动，而且是需要不停的运动，所以在进行有氧运动的时候，全身的肌肉会很紧张，就会很容易导致血液的流动速度加快，这样就会让我们的心率加速，同时也会让心脏的负担变大加重，最好是能够在运动的时候尽量的保持住自己的脉搏的速度，这样就能够让心率的加快，这样就可以把身上的脂肪消耗掉，从而起到瘦腿的作用。

二、跳绳减肥法有技巧

一、简易跳绳法

具体方法:简易跳绳10次，每次3~5组。每次20~30分钟。

适宜人群:高血压、心脏病、糖尿病、高血压患者、肥胖症患者。

二、徒手操减肥法

1、仰卧，双腿屈膝，双手抱住小腿肚子，上身用力向上挺直至最低点，保持此姿势2-3秒钟，慢放松。

2、慢放松身体，重复3-5次，换腿。

3、可采用坐姿，仰卧，双臂置于体侧，吸气，用腹部呼吸将两腿抬起，保持呼吸4-6秒钟，然后放松。重复2-3次。

4、俯卧，双臂置于体侧，两腿伸直，头、髋、两腿伸直，双臂向两侧张开，呼气，上身向右侧扭转至右侧，右侧身体保持平衡，吸气，右腿屈膝，左手向左上方拉伸，吸气，左手向左上方拉伸，同时头部抬起，左腿向左上方拉伸，挺直上身，还原至左腿。重复整套动作2~5次。

髋关节疼痛:

屈膝，双手抓住脚踝处，髋关节尽量向下压，让双腿的脚踝慢下蹲，上身不动，注意保持大腿与地面垂直。

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