如何保持肌肉持续增长保持肌肉的六大窍门如何保持肌肉

时间：2023-05-17 来源：网友分享

保持肌肉的六大窍门如何保持肌肉的弹性

■从早上开始就开始运动

要让全身各个肌肉都匀称的，一起运动是非常重要的，如果你早上锻炼了，那么晚上就只会运动一次，这样就无法使身体的肌纤维得到锻炼，从而导致肌肉的疲劳，肌肉疲劳的情况下，就会使身体出现僵硬。

■保证充足的睡眠

保持睡眠充足，有利于提高肌肉的修复能力。而睡眠不足则会使肌肉中的氨基酸和蛋白质无法得到补充，使得肌肉韧性变差，而使脂肪无法正常燃烧。

■锻炼部位:

可以选择较软的运动，如慢跑、游泳等，这样可以更好的锻炼你的髋部、腹部和大腿。

■锻炼频率变化:

一般来说，凡是器械锻炼都有它的好处，但是，你锻炼时一定要循序渐进。开始时，可以每次锻炼30分钟，习惯后再逐步增加。锻炼时可以快慢结合，以自己的心跳频率为一次，之后每次运动30分钟。这样可以使你的身体分泌一种叫“塞洛托酸”的激素的，而这种激素则可以加强人体的新陈代谢。

■锻炼后要吃早餐

运动锻炼的前后应该补充营养，这个可以有效地加强身体的新陈代谢，并为身体输送能量，这样不仅可以防止饥饿，而且还会增加运动的乐趣。如果你正在进行举重等激烈运动，那么你就应该在运动前一个小时左右吃一份高纤饼干或是一个香蕉。

■锻炼期间要多吃新鲜的水果和蔬菜

新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，而蔬菜则含有大量的矿物质，如钾、镁、钙等。这些矿物质能够促进人体新陈代谢，并能增强人体的免疫力，还能让人保持头脑清醒。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，有利于身体对食物进行消化和吸收，还能促进身体新陈代谢，从而促进脂肪的消耗。

■锻炼后要及时补充

运动过后一般都会出汗，如果是夏季天气炎热，出汗较多，稍微喝一些水，就能补充人体水分，否则就会使血液浓缩，流向肌肉和身体各部位，导致心脏和大脑供血不足，严重时会使人出现头昏、恶心、呕吐、腹痛等症状。

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