年轻人健身有什么好处 年轻人的健身小计划

时间：2023-05-17 来源：网友分享

年轻人的健身小计划，你是不是有了足够的时间和金钱来满足自己的愿望呢。其实，只要在周末和假期中，您可以尝试以下以下几个减肥小方法。

1、骑车:骑车时单腿用力蹬车踏板，不仅节省力气，还可以避免因运动量过大而造成的氧耗，有益于心血管健康。

2、跑步:以慢跑为例，可同时辅以游泳、瑜伽、太极拳等。这样可在一星期内降低体重，避免大汗淋漓，同时还可以减少反胃和胃部的反酸现象。而且在游泳中，还能消耗一定的能量。

3、骑车:可在凉爽的秋高气爽之时，到户外郊外去兜游，在郊游的过程中，呼吸新鲜空气，以满足人体对环境变化的需要。呼吸新鲜空气，不仅能够提神，而且对肺部和肠道还有净化作用。

4、游泳:可在略有坡度的室内划划龙舟，有利于人体的肺活量，还可避免呼吸道道感染，提高呼吸道的防御能力。而游泳运动会大量出汗，可帮助体内排毒，同时也能起到清除体内毒素的作用。

5、多食含钾元素高的食物:人的胃肠功能通常靠皮肤血流量的提高，如果大量吃进的高钾元素，可使胃肠道负担加重，引起胃肠功能紊乱，严重者甚至引起呕吐、腹痛、腹泻。因此，在游泳时最好不要大量吃含钾元素高的食物，否则会降低食欲，还可能引起其他不适症状。常见的含钾丰富的食物有:豆类、豆制品、红薯、大豆、黑米等。

6、多食含钾元素高的食物:人体的组织细胞需要钾元素来维持正常的新陈代谢和运转，缺钾就会引起循环亢进和血压升高，还会使肾脏增加代谢的负担，从而引发钠、水、钾、钠等代谢产物的排放，对血压起到抑制作用，所以高血压患者应少食含钾丰富的食物。如:豆类、红薯、土豆、黄豆、蚕豆、绿豆、大白菜、苋菜、莴苣、芹菜、毛豆、大白菜、马铃薯等。

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