每天踢腿可以保护膝盖吗每天踢踢腿,健康青睐你

时间：2023-05-17 来源：网友分享

每天踢踢腿，健康青睐你

1、腿部

你的腿部在运动的过程中，由于脂肪和热量不断的堆积，腿部的赘肉也会越来越多，那么每天坚持运动可以帮助你燃烧腿部多余的脂肪。

2、大腿

跑步的时候，你需要双手自然地握住绳子的两端，然后，慢地把腿部抬向你的胸部，同时，你的左腿也慢地伸向你的左侧，左腿也同时绷住右腿。尽量使大腿和髋关节成一条直线，然后恢复到开始姿势。重复做20次。

3、臀部

在跑步的过程中，臀部必须保持收紧挺翘臀的姿势。左腿重复做25次，然后换腿。左右腿各做10次。

4、背部

向前俯身，双臂伸直撑地，手掌撑地。右腿伸直，左腿向后抬起，与背部成一直线，脚尖朝外。左腿弯曲，右脚跟左脚掌置于地板上。双手握住右膝盖，上身挺直，手臂向后伸展，右手向后拉住左肘，左手握住右肘。然后左手臂向后拉到身体侧，同时左手向上伸直，左手臂向右斜，右手向上。重复做10次。

5、四肢

趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之右手臂绷直了，伸直。

6、头部

平躺在地板上，双臂伸直，头部抬起，左手臂伸直向天空，手掌尽量去触碰左腿。

7、脊柱

趴在地板上，四肢和膝盖用力，抬起腿，与身体成一直线。两手十指交错地张开，掌心贴地。保持姿势，放松全身，保持姿势呼吸3次。

8、肩部

跪地，双手和腿部成90度。吸气，双手和腿部用力，脚跟触地。呼气，双手和腿部成一直线，手臂及上腿抬起，保持姿势呼吸3次。

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