拉丁有氧健身操 健身操大全 拉丁有氧操柔软腹部

时间：2023-05-17 来源：网友分享

拉丁有氧操柔软腹部，不仅能减少腰腹部的赘肉，同时还能塑造优美的线条，对腰腹有很好的塑形效果。

1、空中翻转式

平躺在床上，双手放到头两侧。吸气，两腿慢抬起，弯曲膝盖，小腿平行于地面，双手抓住床头。吸气，抬头，上身向后伸展，伸展。呼气，将膝盖拉向胸部。放松。重复这个动作，每天至少做5次。

2、床上翻身

仰卧床上，两腿伸直。两腿向上伸直。两手抓住床头边沿。两手抓住床头，两腿伸直，慢往上抬，挺胸，拉伸，拉伸，放松，还原。重复这个动作10次，每天做5次。

3、侧卧蹬车

仰卧床上，两腿伸直，左腿屈膝抬起，大腿与小腿成90度，右手握住床头。左腿伸直，慢向右侧扭转，直至左手臂与右腿平行，头微右转，双眼注视右手指尖。呼气，慢将右手掌置于左胯旁，左臂伸直，头部抬起，眼睛注视右手指尖。保持5次呼吸的时间。

4、侧卧转体

仰卧床上，两臂放于身体两侧。吸气，屈膝，两手用力撑地。两腿伸直，向斜上方抬腿，脚尖朝上。呼气，双手撑地，两腿伸直，上身抬起，头部后仰，目视前方。

5、仰卧屈膝

仰卧屈膝，两腿屈膝并拢，大腿面与大腿成90度角，两手轻放于身体两侧，掌心向下。吸气，两腿屈膝，双手置于体侧。吸气，双手慢撑地，腹部收紧，大腿面着地，小腿面绷直。呼气，双腿伸直，右腿向右侧伸直，用双手抱住右腿膝盖，左腿向上伸直，左手扶住右腿膝盖。吸气，右腿向上，双手肘部按压，头部抬起，胸口向前，左腿尽量靠近身体。

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