夏天减肥吃啥食物好 适合夏天吃的减肥食物

本文内容大纲：

• 1、夏天吃什么可以减肥
• 2、夏季减肥，哪些美食不能错过呢？
• 3、夏天最好吃些什么可以减肥

夏天吃什么可以减肥

想要夏天减肥就要做到清淡的饮食，但是也不要过度节食，应该做到粗细搭配、营养均衡。可以夏天减肥的食物如下：

小白菜、木耳、黄瓜、冬瓜、角瓜、大白菜、西红柿、黄瓜、蘑菇等。吃玉米及韭菜也可以减肥，玉米不仅含有丰富的钙质和维生素，更含有大量的膳食纤维，有助促进肠胃蠕动，对预防和治疗便秘有很好的作用。韭菜能增强胃肠的蠕动，促进消化吸收，还有很好的通便作用，排出肠道中多余的营养和脂肪，还能补充大量的胡萝卜素、维生素等营养物质。夏天的时候可以多吃一些水果来进行减肥，因为水果容易消化，并且脂肪含量和糖类含量都比较低，营养物质也比较充分，能够及时补充身体上的水分，可以吃一些苹果，香蕉，这些都可以来减肥，夏天减肥的时候可以做一些游泳等运动，但是在晚上的时候一定不要吃宵夜。

夏季减肥，哪些美食不能错过呢？

夏季减肥，哪些美食不能错过呢？

1.冬瓜。抓住夏天减肥的黄金期，冬瓜这道菜，一定要吃。减肥过的朋友都知道冬瓜富含水分。多吃不仅能提高饱腹感，还能补充大量维生素。冬瓜一定要切片，然后锅里留底油，加一把干海苔和一点葱花炒出香味。口感好的关键是加半勺面粉，小火翻炒，然后倒入开水。这样煮出来的海苔干冬瓜汤更白更鲜美，再加点盐和胡椒粉调味.

2.芹菜炒香干，食材与配料，芹菜，干香米，小米椒，大蒜，盐，食用油。烹饪过程，将适量芹菜脱去根和叶，洗净切段，将适量香干用清水洗净，切成条状，将两个小米椒洗净切圈，将两瓣大蒜去皮切碎。锅里热油，放入蒜和小米椒，然后炒豆干，炒芹菜，炒生芹菜，炒出适量鲜香和盐，即可食用。芹菜热量低，豆腐干是一种低脂高蛋白的食物，两者都特别适合瘦身人士。

3.南瓜，抓住夏天减肥的黄金期，南瓜这道菜，你一定要好好吃，南瓜富含膳食纤维，口感绵软香甜，增加饱腹感，所以减肥很有效。接下来，蒸好吃的。将南瓜清洗干净，切成两半，用勺子去掉南瓜果肉，然后切成小块。把切好的放在盘子里，根据个人口味，可以少放白糖，然后用保鲜膜封好，防止热蒸汽滴在南瓜上，造成南瓜的口感变差。然后，把水放在锅上蒸20分钟，出锅就可以吃了。软软的，甜甜的，很饱满，刮完很油腻。

4.苹果，苹果含有特殊的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维，遇水会膨胀。所以吃苹果 plus水就会有饱腹感。同时，苹果含有丰富的纤维，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

夏天最好吃些什么可以减肥

1、凉拌木耳。

木耳的营养价值很高的，夏季也适合吃凉拌菜，可以将圆葱和木耳一起拌，放入一盐或者酱油，也可以放少许芝麻油，不仅味道鲜香，而且，木耳富含纤维素，帮助肠道排毒，还能够控制血脂和血压，这种食物特别适合中老年人食用，既能减肥还能让身体更健康。

2、生吃黄瓜。

黄瓜一直被称为是减肥的圣品，因为黄瓜富含纤维素，还有一种特殊的物质可以抑制脂肪在肠道的吸收，夏天，生吃黄瓜是最好的减肥方法，因为生吃黄瓜没有任何的油脂，减肥的效果非常好，黄瓜是怎么吃都不会发胖的。

3、木瓜。

这是一种营养价值很高的水果，这种水果比较适合女性夏季减肥，因为木瓜有丰胸的功效，女性最担心是减肥之后胸部缩水，那吃了木瓜，这方面就不用担忧了，而且木瓜是含糖量较低的水果，但是木瓜可以促进脂肪的代谢，加速脂肪的燃烧。

4、西红柿。

夏季也是西红柿最多的季节，西红柿含有番茄红素可以有效的预防癌症，同时西红柿还富含维生素，可以为身体补充营养，而西红柿的含糖量也非常低，吃西红柿也是有利于减肥的，而且，想减肥最好是生吃西红柿，这样可以减少油脂的摄入。

5、柠檬水。

柠檬是水果中含有VC较多的一种，因为口感特别酸，所以，很少有人直接生吃柠檬，所以，柠檬可以切成片泡成柠檬水，这是夏季减肥的圣品，也可以放入茶做成柠檬茶，夏季经常喝柠檬水可以帮助身体补充营养，同时还能够减肥。

6、凉拌苦瓜。

夏季吃苦瓜，可以消暑排毒。不过，因为苦瓜味道较苦，很多人可能很少吃，但是苦瓜减肥的效果非常好。如果能够吃凉拌苦瓜，那减肥的效果是更好的，如果，不能吃凉拌苦瓜，可以吃清炒苦瓜，少放一些油，也是不错的。