瑜伽简单瑜伽 四个简单瑜伽招式 夏季多练排清毒素(图)

时间：2023-05-17 来源：网友分享

四个简单瑜伽招式夏季多练排清毒素(图)

1、侧角伸展

功效:这个体式可以增加肺部呼吸，减少吸气，使肺部充分扩展，肺活量增大，有利于将废气排出体外。同时，还能加强淋巴循环，帮助排出人体肠道内的垃圾。

双腿打开站立，将臀部、头部、身体向右侧扭转，吸气，右手抬起带动身体向右侧扭转，左手放置在右脚两侧，吸气伸展脊柱，呼气身体向右后方扭转，左手肘碰在右脚膝盖下方，感觉左臂与地面垂直，保持姿势呼吸5次，吸气，放松，反方向重复动作。

2、侧角伸展式

功效:这个体式可以很好的刺激身体上侧的伸展，促进血液循环，加强新陈代谢的速度，还能提高身体的柔韧度和平衡感，增强身体的平衡感。

双腿伸直站立，右脚向右抬起弯曲，左脚置于右小腿外侧，右脚稍弯曲置于左脚掌心处。右手掌心向右，左手置于右脚掌心，吸气，左手向上伸直，挺胸抬头，双手抓住右脚掌心。保持呼吸自然，保持姿势尽可能长的时间。

瑜伽功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛，臀部的疼痛，帮助打开身体，另外它还会一并解决脚部的浮肿，坚持练习能够很快消失。

二、蛇式

俯卧准备，双手置于臀部下方，吸气，右脚屈膝抬起小腿，找到双脚掌心向外拄着。左脚伸直，用左脚掌心朝上而非拄着右脚掌，左脚伸直，用力向后蹬腿，使脚跟向后，双手握拳向后，用脚跟靠近右腿，注意力放在左腿上，保持呼吸，维持动作约10秒，吸气，慢复原。

三、三角伸展式

直立准备，呼气，直坐或站立，吸气，将右脚置于左大腿内侧，吸气，双手合掌用力向上伸展，保持呼吸约10秒。

四、脊柱扭动式

坐姿准备，呼气，直坐或站立，右脚搭在左小腿上，左手向右伸出，吸气，右手向上伸展，抬头看向左肩，呼气，转头看向左手，右手指尖放在左小腿上，保持呼吸3次，吸气，上身转回，反方向重复动作。

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