肌肉型小腿跑步能瘦吗跑步可以瘦小腿肌肉吗

时间：2023-05-17 来源：网友分享

本文内容大纲：

1、慢跑可以瘦肌肉腿吗？
2、肌肉型腿慢跑究竟可不可以瘦呢？快走可以瘦肌肉型小腿呢？
3、肌肉小腿，但是脂肪也多，跑步能不能瘦下来？
4、跑步对于肌肉腿女生来说有瘦腿效果吗？

慢跑可以瘦肌肉腿吗？

慢跑可以减肌肉小腿。坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”

肌肉型腿慢跑究竟可不可以瘦呢？快走可以瘦肌肉型小腿呢？

慢跑可以瘦，但必须跑到45分钟以上，中间不能停，而且速度不能太慢。快走不能瘦。

瘦肌肉型腿期间可以慢跑吗

可以不过要 *** 肌肉

慢跑可不可以减肌肉型的大腿

看百度不少人在问这个问题。人体的形状，那是天生的，肌肉型的小腿或者大腿，不代表这个人的肌肉就发达，也不是这个人就是经常运动的。

锻炼能增长肌肉，只是能让腿部或者身上变的更结实，即使有些人反过来想让自己的腿部看上去凹凸的肌肉也未必就能增长出来肌肉。

想改变腿部里面的肌肉组织状态，只有通过手术解决，身体啥样是父母给的，人重要的是内涵和底蕴。所谓的美女没了内涵、没了底蕴、没了聪明最终也只是在年龄较好的时候充当男人的玩物，有例可证的是，一线的女明星并不是美艳绝伦的，更多的需要是智慧。

肌肉型小腿可以做慢跑瘦小腿吗

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打 *** 的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

慢跑能瘦肌肉型小腿吗

可以的。慢跑可以瘦全身的，也包括肌肉型小腿。要求每次跑步时间要超过45分钟，中间不能停。

长跑可以瘦小腿？肌肉型

嘻嘻我这有秘诀哦给楼主分享一下

◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以 *** 小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1／3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

几点建议：

1、在膝盖上放置重物（比如几本书）效果更好。

2、脚下1O~2O厘米高起的平台，也可以用书本代替。

3、这套动作很简单，可以尽量多做，重复做3O~5O次，运动时需有韵律感。

推荐：跳绳，打造你的优美小腿 UP！还自己一双修长 ***

◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

几点建议：

1、脚跟必须并拢，并伸展双脚。

2、膝盖内侧尽量紧贴著。

3、脚掌向左右画圈，各做10~2O次。

◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

几点建议：

1、刚开始做时，膝盖后方的肌肉会有点酸痛，习惯之后便没有异常感觉了。久而久之，可以增加身体的柔软度。

2、左右脚各做5~10次。注意膝盖不可弯曲。

希望对你能有所帮助。

怎样可以瘦肌肉型小腿

如果你想瘦肌肉的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

前掌着地跳绳、垂握哑铃抬脚跟、前掌着地跑……主要是做前掌着地的运动，注意运动量，很容易受伤的。

原地慢跑能瘦肌肉型小腿吗?

为什么要原地跑呢

去户外吧

呼吸新鲜空气对面板也好哦

慢跑是可以瘦腿的

其实我们的肌肉只有一小块

贴著骨头的

慢跑可以让小腿更紧实

看起来也会显瘦

肌肉比较难剪

在慢跑之前和之后都要拉伸一下小腿肌肉

勾勾脚尖

肌肉腿还是 *** 比较重要

涂一些精油

揉肌肉到发热为止。

祝身材棒棒哦~~

ps。全无复制。亲身经历。望采纳。

普拉提瘦腿可以瘦肌肉型腿吗

当然不可以啊。普拉提瘦腿的原理只是增加血液回圈促进脂肪代谢成水和能量肌肉型的话可以去医院打肌肉萎缩的药物《少量》但是一般不考虑肌肉型不是腿粗点硬点就是肌肉型别人锻炼了很久肌肉生长激素都打了也不一定长得出肌肉腿所以普拉提瘦腿一般人还是很有效的

肌肉小腿，但是脂肪也多，跑步能不能瘦下来？

步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5...

小腿肌肉能不能瘦下来

当然能啊，你可以这样做哦，

紧实小腿线条身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

左右 *** 换位置，每边重复动作各10次

初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

收紧粗壮小腿身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

拉松小腿肌肉面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉交换双脚，重复动作10次

每天做完后外抹布妍清能很快瘦下来。

肌肉小腿，很粗，但是小腿脂肪也很多，通过运动怎么才能让它瘦下来啊

我想题主是想问如何瘦小腿脂肪吧……估计你不止小腿粗，腰也粗，大腿也不细，想瘦身，推荐这几种方法，第一，跑步，早上跑也好晚上跑也好，只要注意空腹跑就对了，还有，跑完之后不要吃太多东西来满足你的欲望，仅仅能满足身体需要就好，具体如何做百度，第二，瑜伽，瑜伽真的是个好东西来的，不仅能锻炼形体，还能锻炼柔韧性，耐力，最主要的是还能让你看起来精神饱满面板光滑，为女性量身定做。没有第三，不过题主要记得运动之后要拉伸，拉伸很重要！要不然你小腿又会变粗的，还有！每次跑步不要少于1000米，这个也很重要，坚持一个月，相信你就会瘦下来了，女生瘦身初期效果可是很显著的

大腿和小腿脂肪多，但是肌肉也多。请问下专业人士，跑步可以减下来这些脂肪而且不让肌肉变大么

用双手将大腿的肉轻轻向里挤推，若有纹之类的类似橘皮的现象就说明是脂肪，躺下将双腿像空中伸直，做类似骑脚踏车样子，坚持五分钟，每天两次，经常坚持就可以看到效果了

小腿肌肉能瘦下来吗？

建议你一些瘦腿的方法！

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直蜃筇?稹4耸保?⒁馍硖宓钠胶狻＞髑显谟谕炔恳?咕ⅰG崆峄氐皆?吹淖耸啤A硗庖徊嗤??鲆槐椤⒄飧龆?鞔笤嘉?秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟

有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚互动运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

小腿肌肉和大腿脂肪要怎么才能快速瘦下来且不反弹

没有不反弹的减肥，另外肌肉不是那么容易练的，不仅要大量的无氧运动，而且还要严格控制饮食。男性需要至少两年，女性就更久了，而且不可能大腿脂肪多，小腿缺失肌肉。您的小腿可能是脂肪堆积或者是脂包肌（我个人就是脂包肌，有点肌肉，也有线条，但健身教练告诉我，脂包肌实际上:脂肪＞肌肉，还是得减脂）

肌肉小腿真的能瘦下来吗

能。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

肌肉型小腿还能瘦下来吗？

伽美非手术专利瘦小腿五大优势 1、非手术瘦小腿发明人顾威教授采用韩国仪器亲自操作，华中独特的技术。 2、射频阻断小腿运动神经以达到使小腿肌肉“瘦身”作用，不损伤肌肉。 3、非手术无切口，无疤痕，小腿周长缩小2-6CM，呈现柔美曲线的纤腿。 4、适合小腿肌肉发达的人。此方法效果明显、持久，一次瘦腿终身受益。 5、随做随走，不影响生活，被誉为午休瘦小腿法，曾为百余名腿模、模特有效治疗。

肌肉小腿怎样瘦下来

第一阶段，软化小腿肌肉一个月

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下 *** ，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上 *** ，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度 *** 肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边 *** ，重复5次。

第二阶段(一个月以后)，小腿运动+敲胆经

小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要 *** 小腿，做拉伸动作。

小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行 *** 与拉筋)

1.双手按在墙上，前后脚站立。

2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。

3.回复直立状态，放松双腿。

4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。

拉筋后第三步敲胆经瘦腿法(文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，就敲打小腿两侧)

每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效 *** 穴位。(小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音)最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。