如何练出有型的胸肌怎样可塑造性感胸肌

时间：2023-05-17 来源：网友分享

怎样可塑造性感胸肌呢?

1、前卧推

仰卧，手放两边，双腿伸直，两手置于身体两侧，手掌朝下。双脚张开与肩同宽，大腿与小腿成45度角，上身挺直，两腿屈膝分开，双手置于身体两侧。然后，上身向上抬，双手置于大腿内侧，两腿上举，双手伸直，掌心朝下，呼气，以口吹气，保持姿势呼吸3次。

2、下蹲

仰卧，双腿分开，双手置于身体两侧。吐气，右脚置于左腿膝盖上，双腿往两侧打开，膝盖保持在脚踝正上方，两脚的膝盖和脚底都要接触地面，脚心朝上，脚心朝下。吸气，蹬腿，左脚用右脚掌心朝上，左手伸直，右手握住脚背，右手握住脚掌。吸气，右腿屈膝，左脚掌心向右前方迈出，左腿伸直，成右工部。同时，双手伸直，与上身成右工部。同时，右手握住左脚背上的脚掌，头尽量向后靠。吸气，左手肘用力向后靠，使两臂伸直，头尽量向上拔伸。保持5次呼吸。吸气时，两腿屈膝，脚掌用力抓地，吸气时，放松肩膀，还原。再重复。

3、侧身屈膝:

屈膝，双手掌心向两侧平放，手背置于体侧，吸气，右脚一步向后跨出，成左弓步，左腿屈膝抬起，身体成左弓步。同时右手握住脚掌，左手向右侧伸直，头看向前方，左臂向上抬，挺胸抬头。还原。换边重复。

4、俯卧撑式:

双腿伸直，右腿弯曲，双手置于胸前，双手掌心向下，脚背绷直，右腿尽量抬起，脚掌与大腿成90度，左腿重复。

5、单腿坐侧转:

双腿屈膝，双手放在臀部后面，手肘用力握住脚掌。

点击展开内容