沙发上瑜伽 八式沙发瑜伽 柔软身体塑曲线

时间：2023-05-17 来源：网友分享

八式沙发瑜伽柔软身体塑曲线

近日网络传出来，有外国的瑜伽视频，可让白领们，美地动起来!

在这之后，瑜伽老师开始教大家几个动作，让自己在做完瑜伽后，轻松，因为身体的各个部位都变得更柔软了，就能帮你把臀部翘起来。

这套动作是将上半身伸直，保持弯曲，然后身体向后仰，头部也同时慢地后仰，使大腿与地面成90度，头部也随着后仰，头部尽量靠近脚跟，但注意不要伸直。

这套动作能够有效地帮助锻炼到腹部的肌肉，让人更快更好的达到燃脂瘦身的目的，同时，还能让身体变得更加轻盈敏捷，从而塑造出完美的“小蛮腰”。

4、桥式

仰卧在地板上，双手放在身体两侧，双腿屈膝，双脚平放，脚跟靠近臀部，双手抓住双脚掌并将膝盖靠向胸部。吸气，用腹肌的力量将双腿向上抬升，双脚踩地，挺胸抬头，保持姿势呼吸5次。双手扶住右脚踝，将右腿缓慢放到床上，保持姿势呼吸5次。换腿重复。

5、脊柱伸展式

坐姿准备，右手掌放在左腿膝盖上，左手掌放在右腿膝盖下面，呼气，上体向左扭到最大限度，保持姿势呼吸5次。左右重复练习。

6、船式

坐在地上，膝盖伸直，双手向两侧张开，掌心贴地。吸气，双腿抬起，膝盖慢向两侧打开，膝盖尽量向下压，双手伸直手臂向两侧打开伸直，掌心向上，双手放在膝盖两侧，掌心向上。吸气，伸直背部，拱起背肌，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，双手用力将身体向右侧拉，拱起背部，拱起背肌，大腿带动身体尽量向后拉，头保持平衡，呼气，慢回到原位。左右重复练习。

7、蝗虫式

俯卧准备，双手置于背后，掌心向外，双腿并拢伸直，脚背绷直，成准备姿势。

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