产后瘦身的注意事项 产后月子里如何瘦身

本文内容大纲：

• 1、产后瘦身过程中需要注意的常见问题有哪些
• 2、产后瘦身需要注意什么？
• 3、产后减肥注意事项

产后瘦身过程中需要注意的常见问题有哪些

产后身体大不如前，减肥速度也减缓了，这时候，减肥需要注意了。

1、坐月子期间不能减肥，女性在产后，身体还很虚弱，需要等身体充分恢复后才能减肥，不然会对身体有很大的伤害。

2、不能节食减肥，产后身体还很虚弱，不能节食，避免营养供应不足，身材更难恢复。

3、不能过早运动，在产后两个月内，身体还很虚弱，不能做运动，而且即使两个月后也需要从强度低的运动做起。在产后半年，才可以加大运动的强度。

4、束腹带不能太紧，朱小林说，腹部肥胖是产后发胖的突出问题，在产后早起可以使用腹带。但因为产后的肚皮较为松弛，活动量大的时候，体内游离的脏器牵拉会使人感到难受，所以，束腹带不能太紧。

3、保持充足的睡眠，睡眠是美容瘦身最轻松的方法。

因此，对于肥胖的女性来说，最好是能在准备怀孕之前就先减肥，这样对于产后的减肥才不会更难，也不会增加孩子的肥胖几率。

产后瘦身需要注意什么？

产后瘦身要注意以下方面！

饮食上，保证营养，不能因为要瘦身就节食，因为还要哺乳，没有足够的营养摄入，对孩子的喂养也不利！

饮食上少油，清淡，但必须保证有丰富的蛋白质，维生素，矿物质！如新鲜的蛋奶，鱼虾，鸡鸭，新鲜的蔬果！经常食用些粗粮谷物等高纤维素食物！

瘦身的时间的选择上，剖腹产和顺产后的休息恢复时间不同，应当是前期坐好月子，让体内器官逐步恢复到位！

2个月后开始瘦身比较合理！前期以休息为主，辅以床下走动，舒展筋骨为主！不宜有稍高强度的运动量！

产后4个月可以选取低强度的有氧运动，如快走，徒手操等方法！

产后6个月，基本可以恢复正常人的锻炼方式进行瘦身！

前期阶段的瘦身的方法上，以瑜伽静态练习，或小幅度动作的练习为主！徒手适合在卧床时就能练习的！

瘦身和哺乳上，要先哺乳再运动，否则体内运动后产生代谢乳酸，对于孩子的乳汁营养不利！ 瘦身的外在辅助，束腰带，瘦身衣，瘦身乳可以尝试，以自我感觉舒适，时间不能过久为宜！ 最重要的是瘦身运动时间不易过久，控制在45-60分钟内。以身体不过于疲劳为正好！ 运动后还是要控制饮食，不能大量摄入食物！保持原有食量即可！

暂时能想到的只有这些，不足的地方看看其他答主的回答。根据自身实际，综合选取建议，相信瘦身问题不大！

产后恢复是一个渐进的过程，不可盲目瘦身减肥。

首先要确保营养，尤其是母乳喂养的妈妈，婴儿出生的母乳营养是关键，如果产妇过早开始节食减肥，必然导致产妇的营养缺乏，造成奶水营养匮乏，从而影响宝宝发育所需营养，造成宝宝抵抗力差，发育缓慢，同时产妇的恢复也会受影响。因此产后恢复需要循序渐进的进行长期坚持，且忌急于求成。补充营养，绝对不可不顾及自己身体，强行减肥。

其次，不可进行大量的运动。产后若没有充分的恢复就开始运动，将会增加身体的负担，尤其是生产后的子宫，如造成子宫脱垂或使手术切口遭受损伤。即使顺产产妇也尽量在7周后做一些简单的身体练习，如瑜伽，剖腹产妈妈要3个月以后再进行身体锻炼；此阶段，产妇的身体主观疲劳感觉是身体练习的主要标志。由于每个产妇的身体状况的差异，不可盲目参照一些所谓“明星产妇”的瘦身计划，若开始健身也是以适度做些有氧运动，结合力量训练来完成整体的恢复。

　虽说生完孩子后，体重会稍降一点点，但依旧是肥胖的，离生孩子前的小蛮腰、马甲线还差得远呢！对于很多宝妈来说，都想在产后能迅速恢复原来的好身材，但这事急不得，在开始瘦身前，有2点需要注意，能帮助产后更好地瘦下来，轻松拥有好身材。

第一点：瘦并不等于体重轻

很多女人都存在一个误区，认为体重变轻了就意味着瘦了，其实并不是，一般来说，女人在产后一年基本就能恢复到生孩子前的体重，但即便体重一样了，总感觉哪里不对。虽说体重轻了，但其实肚子还是松松垮垮的，臀部也下垂松弛，再也不是过去那般紧致的身材。所以不要盲目的追求体重降低，加强锻炼，恢复紧致的身材才是关键，这样才能重拾小蛮腰与小翘臀。

第二点：需要运动，但不建议高强运动

女人产后不仅仅身材走形，身体在一定程度上也会受到损伤，产后的恢复是一个修复的过程。尤其是女人怀孕后，腹直肌、盆底肌等都受到严重的损伤，所以若是产后一味追求减重，而忽略了身体的不适，采取高强度的运动，身体是很容易累垮的。所以，产后不建议剧烈运动，并且产后以修复为主，尤其是需要注意腹直肌、盆底肌的修复，这样才能有更好的瘦身效果，并且身体也会慢慢地恢复。

产后减肥还是得注意几点：

1.坐月子时，身体还未复原，不易马上进行减肥，再者还得母乳喂养孩子，建议月子期间不要进行减肥；

2.饮食减肥时，宜控制食量，宜清淡，不要大鱼大肉，胡吃海吃，多吃些低热量高营养的果蔬类，比如苹果，西红柿，菌类的也是比较好的，玉米红薯黑豆燕麦都是不错的选择；

3.运动减肥时，不要是太激进的运动，像慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳都是可以的，有时拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，也能让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。开始运动量也不宜太大，持续时间不宜过长，要循环渐进，持之以恒，三天打鱼，两天晒网，不但达不到减肥的目的，反而容易反弹哦，所以运动减肥，坚持很重要;

4.不要通过吃减肥药瘦身，特别是还在母乳喂养的妈妈，不利于孩子的成长发育。

首先是饮食。要瘦身，在吃的方面真的不能太任性了。想吃就吃，随时随地，吃饱再吃，这些做法通通改掉!一日三餐，定时定量。最好自己制定一个计划表，严格按照计划用餐，标准是七分饱，每天周而复始，慢慢地撑大的胃就会和现在的食量相匹配了。垃圾食品戒了吧！油腻咸辣食品戒了吧！甜品凉品戒了吧!

其次是锻炼。散步，慢跑，伸展四肢，这些都是不错的选择。我个人认为没有必要固定场合时间，这个就是随时随地的事情。小空充分利用，你锻炼着自然忘记胃的问题。至于去健身房，去减肥中心真的大可不必。若有恒，何须别人管？自己的身体自己做主。

再就是补水。小口喝温开水，每天坚持。也不需要很多，不口渴不用刻意多喝，以实际情况为准。切不可去喝任何的功能性饮料，饮料里面含有大量的糖分，除了增肥，起不到止渴的功效。

最后就是睡眠。要养成一个规律作息的好习惯。睡眠好心情好，心情好什么都美美的，减肥什么自然不成问题。

一是切忌着急。这是很多新妈妈都有的心情，恨不得一个月两个月就把身材恢复到怀孕前的水平，这是不靠谱的。新妈妈在产后还有一个重要的任务是哺乳，就得要保证乳汁的营养和质量，才能满足孩子的生长发育所需。而减肥肯定会让身体营养的重新分配，尤其是严格控制饮食时，会导致妈妈的营养摄入不足，导致乳汁的营养受到影响进而影响到宝宝的营养供应。越是快速的减肥，对乳汁营养的影响也越大。

二是要避免药物等非常规手段。一些药物可以通过乳汁传递到宝宝身上，会不会有影响、影响有多严重，不知道！本身哺乳期的用药就是很谨慎的事，在一些正规的医疗机构多少还会考虑这些因素，如果是在一些商业性机构，跟你保证减肥的各种效果，那么这些机构所采用的手段真的要非常的小心选择了。自己服用一些市场上销售的减肥产品，更加的没有保证。

三是运动要适量。没错，运动也要适量！因为运动会导致身体的消耗增加，脂肪的消耗也会随之增加，而脂肪消耗的过程是会产生一些统称为“酮体”的酸性中间产物，可以透过血脑屏障进入大脑，同样也能通过乳腺进入乳汁中，这些物质对大脑等身体组织是会有一定的伤害的，损伤人体的神经组织。适量运动，这些物质产生的量不多，能很快在妈妈的身体内被处理掉，如果运动量过大，生成的酮体超过了妈妈身体的处理能力，那么进入乳汁中的量就会增加，就有可能伤害到宝宝了。

所以，对于新妈妈来说，产后瘦身虽然很必要，但也要循序渐进，根据身体和孩子的生长情况，逐步展开。而且在选择减肥方式上，最好还是在饮食和运动上做文章，逐步进行。而且哺乳本身也是一个非常好的减肥方式。

先介绍一下自己的情况，我是易胖体质又是一枚标准的吃货，再加上减肥路上的绊脚石：队友，成功让我孕晚期体重达到140斤，产后还有129斤，因为才生完宝宝又在哺乳期不能剧烈运动，只有靠饮食调理成功让我瘦了26斤，纯干货分享建议收藏

产后瘦身分为三个阶段

1、产后恢复期：首先是把盆底肌和腹直肌恢复好

2、产后初期：主要靠合理饮食搭配调理控制

3、运动塑身期：体重减下来后再运动塑形

产后修复注意事项

1、产后盆底肌还没恢复好的情况下都不能剧烈运动，例如跑步、跳绳、开合跳等

2、产后腹直肌分离严重不要做卷腹运动，如仰卧起坐，起床应侧身再起

3、不要盲目的喝下奶汤，下奶汤不仅会增加我们的脂肪还会造成堵奶的风险，确实需要喝下奶汤交大家一个方法：用吸管喝下面的汤，这样上面的油脂不会被喝到。其实合理的膳食和饮食搭配更利于我们身材的恢复，奶水也并不会减少。

4、抱宝宝时不要把肚子挺起受力，要收腹。平时弯腰、爬楼梯都要收腹，避免给腹腔压力。

产后需要做的：

1、做盆底肌修复需要做凯格尔的，凯格尔是女人一生的运动。初学者建议跟随专业软件的方案去科学合理的锻炼，有具体的指导方法，这样的手机软件，应用商店里一搜就能找到，反正我现在是在手机上下载手机应用G动锻炼的，分别对应基础的早唤醒、午加强、晚巩固，它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案，坚持打卡锻炼帮助缓解盆底肌松弛，改善产后漏尿的问题

2、多喝水，喝水可以提高我们的代谢，并且哺乳期妈妈更应多喝水，奶的主要来源就是水！早上大口喝，平时小口喝！

3、常喝月子水：黑豆水、陈皮炒米水、五红汤。产后容易水肿、脱发，这些有利排恶露补气血利尿去水肿黑豆还有养发的功效

4、多吃木瓜，木瓜含有天然木瓜酵素、蛋白质、维生素，木瓜炖牛奶美容养颜还下奶关键还低卡不长胖，我从坐月子就经常喝这款汤，饱腹感也强。

4、改变吃饭顺序：先吃蔬菜再吃肉最后吃主食，血糖上升速度会慢一点，也不会那么容易饿，饱腹感也增强

5、每天晚上用艾草泡脚，加快身体代谢

6、少食多餐，少盐少油，细嚼慢咽。

7、饮食合理搭配，碳水+蛋白+膳食纤维，三低一高原则：低碳水低脂肪低热量高蛋白

高碳水主食才是长肉的根本，多吃低碳水食物如：红薯、玉米、土豆、南瓜、全麦吐司等。

高蛋白：鸡蛋、豆腐、鸡腿、鱼、虾、牛肉、牛奶、豆类

低量蔬菜：西兰花、芹菜、金针菇、胡萝卜、黄瓜

低卡水果：草莓、圣女果、猕猴桃、木瓜、蓝莓

现在的我还在努力瘦身中，我会不定期更新我的减脂食谱和运动

说下我的经验吧！其实我觉得很多宝妈哺乳期肥胖一大部分原因是产后不合理的饮食引起的。

很多宝妈生完宝贝都会想着补充大量的汤，觉得这样可以满足宝贝的口粮。可是在这些汤里含的最多的并不是蛋白质，而大部分都是脂肪。所以也就导致很多宝妈，大量喝汤，脂肪堆积了一堆。其实真正的营养还是在肉里，所以哺乳期喝汤要适量，最好把上面的那层脂肪撇出来，吃太油腻，宝贝吃奶也不太容易吸收。另外，产后要穿收腹裤，这样很有利于收肚子的，尤其是产后三个月。还有尽量自己带宝宝，这样都有利于产后恢复。

哺乳期如何瘦身?首先哺乳期妈妈需要根据自己身体恢复的情况来确定自己什么时候最适合减肥，如果身体恢复的好的话，大概在产后四周就能够进行一些简单的运动了。但是哺乳期妈妈减肥千万不要过分心急，避免急速减肥，延迟产后身体恢复的时间，给自己的身体带来各种后遗症。

脯乳期如何瘦身？均衡饮食是减肥的良药

哺乳期的妈妈因为需要母乳喂养孩子，因此身体必须保证足够的营养，对于哺乳期瘦身的妈妈来说，保证均衡的饮食是非常重要的。但是保证足够的营养并不是说需要大量进食，哺乳期瘦身还是需要避免饱和脂肪或者是热量过高的食物。新鲜的蔬菜水果，蛋白质丰富，维生素丰富的食物都可以多吃。

多喝水能够排毒排水肿

有宴就表明一个人每天只要喝足够的水，就能够有效控制自己的食欲，有时候脯乳期妈妈觉得饿，其实这只是渴了的一个信号，身体缺水导致饥饿感喝口渴感混淆，因此感觉饿的时候可以多喝点水。另外喝水还能够帮助促进身体新陈代谢速度，不仅能够帮助脯乳期妈妈排毒素，还能够减轻产前水肿问题。

充足的休息放松是很重要的

很多新妈妈对于角色的不适，压力过大等问题都会接踵而至，这无形中形成的压力会导致她们饮食出现问题，或者会削弱他们积极锻炼的动力。因此充足的休息能够帮助哺乳期妈妈有条理地调节自身的生活，也能够保证有更多地时间坚持自己地减肥计划。

产后肥胖的问题不是一朝一夕形成的，因此哺乳期瘦身也不是能一蹴而就的完成，千万不要操之过急。

作为一个宝妈，我来说说我的亲身经历。最最需要注意的就是不能操之过急。我们是每天都能看到很多 娱乐 新闻说某女星产后多久就恢复了身材，还有什么减肥餐之类的。其实大可不必学之。明星那是刚需，产后本来就虚弱而且孩子需要哺乳。如果身体恢复得差不多了就可以做些小运动，饮食上不要总是喝太多油腻的汤，多吃水果蔬菜。

产后减肥注意事项

产后减肥注意事项

产后减肥注意事项，产后妈妈们要想轻松减肥可不是一件容易得事情，不管是什么样的减肥方法，只有长期坚持才会实现效果，那么妈妈们产后有哪些减肥注意事项呢，一起来看看产后减肥注意事项吧！

产后减肥注意事项1

产后减肥注意事项

一、产后多久开始才能减肥

一般来说，顺产妈妈在分娩6周之后就可以逐步恢复孕前的运动方式了，也即可以开始考虑减肥。

过早开始减肥，对妈妈和宝宝都没有好处。比如，过早、过于激烈的运动会影响妈妈身体恢复。因为减肥而节食，会使妈妈身体在哺乳期间长期处于饥饿状态，营养摄取量不足会降低母乳的产量和质量。

而剖腹产的准妈们就相对要迟一些了，由于伤口愈合较慢，至少也要等6周以后才能进行一些简单活动，产后3个月左右才能逐渐恢复孕前运动方式。

产后减肥成功并不是多难的事，具体恢复时间会因妈妈体质和孕期增重情况而异，只要不是孕期内增重过多，一般6到12个月就能基本恢复孕前体重了。

二、产后减肥要遵从健康科学的原则

产后健康科学的减肥原则是：不节食，少吃多餐，适时适量地参与运动。

一般来说，只要健康饮食，妈妈基本能慢慢甩掉孕期增长的肥肉。甩不掉肉的，可以适当控制饮食，尽量选择一些低热量的食物，然后再配合锻炼减重。

需要注意的是，减肥速度每周最好不要超过1公斤(特别是哺乳期)，每天卡路里总摄入量不低于1800卡路里，否则可能会影响哺乳，对妈妈的身体也没好处。

三、均衡饮食结合适度运动更有效

1、产后减肥的饮食要科学搭配，均衡摄取。比如，要尽量以粗粮代替精米、面食。多选择精肉瘦肉等优质蛋白质类食物，不吃油炸类食物，烹饪时尽量以清淡为主，少油少盐。多喝低脂牛奶或酸奶，多食新鲜蔬菜，喝汤也要以清汤为主。多喝温开水，加速新陈代谢、增加饱腹感。

2、除均衡饮食外，适度的产后运动能加速热量消耗，还能有效预防产后血栓和便秘。特别推荐凯格尔运动，产后一天就能做，改善产后阴道松弛和漏尿的情况，另外散步也是非常合适的运动方式，只要能下床就可以慢慢走，渐渐地就可以延长散步时长。

如无大碍，产后2-3个月就能做动作稍大的运动了，例如：跑步，仰卧起坐，下蹲，瑜伽等，只要孕前有练习过的运动都可以做，注意的是要逐步提高强度，如果有不适，要及时休息调整。

产后如何快速减肥

1、节食不能太早，至少要等到宝宝两个月的时候再开始减肥，否则会影响自己的身体恢复，也会影响奶水的供应。

2、产后减肥是快不起来的，因为身上多余的赘肉是经过10个月积累的，所以在制定减肥目标的时候一定要现实。

3、锻炼要循序渐进且长久坚持。生产完之后的三个月内，锻炼要适可而止，因为前三个月还属于身体伤口的恢复期，剧烈运动会直接影响身体恢复的好坏。等到宝宝6个月之后，宝妈的身体基本上处于复原的状态了，就可以跟产前一样进行一些减肥运动了。

4、如果是母乳喂养，在减肥的过程中不要忘了要给宝宝留下1800卡路里的'热量，这样才能给宝宝供给奶水。

5、吃饭的时候，要讲究细嚼慢咽，吃得太快对自己的减肥是没有任何帮助的。

6、早餐一定要吃，否则会影响减肥效果，反而会让自己觉得整天都没有精神。

7、宝妈要多吃水果，少喝一些超市售卖的果汁、咖啡，这些果汁中有添加的糖分，不利于减肥。吃零食的时候也要吃健康的零食，尽量不吃高热量的饼干。

8、减肥不等于节食，节食对减肥是没有帮助的，反而会让自己的身体越来越虚弱，得不偿失。

9、快速的减肥容易使排除的毒素贮藏在身体中的脂肪里，然后进入血液和奶水中，不利于产妇和宝宝的健康。

产后减肥注意事项2

产后减肥饮食指南

一、产后不要急着节食

产后，大部分妈妈都会给宝宝哺乳。哺乳期，除了要关注妈妈的身体状况外，更需要关注宝宝的饮食健康。如果产后妈妈急于节食使身体长期处于饥饿状态，营养摄取量不够的话，会影响母乳的产量，甚至会降低母乳中的脂肪和营养素含量，更严重者还会出现忧郁情绪。

二、科学的饮食搭配能有效减肥

产后妈妈的饮食要遵循多元化、营养均衡和适时适量的原则，要尽量选择一些高营养、高蛋白质，但热量和脂肪含量都不太高的食物。

1、蛋肉

主要选择精肉瘦肉，鸡蛋和鱼类，特别是三文鱼身体含有大量的DHA，对宝宝的大脑发育很有好处。

2、奶制品

不要忘记多喝低脂牛奶或酸奶，因为宝宝会吸收母乳中大量的钙质，因此妈妈们为了宝宝和自身身体，都需要及时补充钙。

3、蔬菜杂粮

要多吃时令新鲜的蔬菜，以及富含植物蛋白的豆类，可以用粗杂粮替代精白米面主食，因为粗杂粮比精米含有更多种的维生素，更容易做到营养素的平衡。

4、清汤

哺乳期催奶其实多喝清汤就可以了，例如豆类汤、蔬菜汤。尽量少喝含油量高的浓汤，如鸡汤，过多的脂肪摄入可能会引起乳腺管堵塞，还可能引起宝宝消化不良。

三、控制摄入量能有效减肥

对于大多数产后妈妈来说，通过正常健康的饮食就会慢慢瘦回去了，如果正常饮食减重不明显，则可以通过计算每日的热量摄入量来达到减重目标：

一般来说，产后妈妈每周减重不宜超过1公斤，按照热量计算的话就是每天大约减少500卡路里即可，只要孕期体重控制良好，一般6到12个月就能瘦回去。

需要注意的是，热量的总摄入量最好不要低于1800卡路里/天，因为摄入量太少的话会影响母乳分泌，不利于宝宝成长。

四、少吃多餐好处多

少吃多餐是目前比较有效的减肥方法。

就是饿了才吃，每次不要吃太多，保证量够就行了。这样既能有效地计算热量摄入量，也能在不节食的前提下延长饱腹感，最大的好处就是能让身体更好地吸收。

如果每餐之间实在太饿，也不能硬着头皮撑下去，可以适当吃些高膳食纤维、低热量、低脂肪的食物，例如苹果、橙子、萝卜等蔬果，或者全麦类低脂肪副食品。

产后减肥方法有哪些

1、如果产妇不希望身体发福太严重的话，可以选择一些营养丰富，但热量不多的食物，如鱼类、瘦肉等，既可以满足自己身体的需要，还能避免热量和脂肪的堆积。

2、产后的饮食应该清淡一点，一般来说，咸的东西吃多了，就会越想吃，胃口也会越来越大。

3、产后饮食可以遵循少吃多餐的原则，这样体重慢慢就减下来了，而营养和宝宝奶水的供给却不会受到影响。

4、除了控制饮食之外，宝妈还可以从锻炼入手。刚刚生产完的时候，要注意休息。半个月左右的时候，可以适当地进行活动，如动作幅度比较小的瑜伽都是不错的选择。

5、最后，要想实现减肥的目的，决心和毅力是必须有的，如果不能长期坚持制定的饮食计划和运动计划，减肥的目的最终也会泡汤。

产后如何饮食减肥

1、牛奶中含有丰富的营养物质，其中的钙能抑制胆固醇在血管内壁上沉淀；此外，牛奶中的热量，是非常适合产妇的食物。

2、苹果中的果胶和纤维素具有降脂的作用，有利于产后减肥，而且能补充身体中所需要的维生素。

3、大蒜中含有硫化合物，能减少血液中胆固醇的含量，有效防止形成血栓，此外，大蒜还有消毒的作用。

4、韭菜中含有大量的膳食纤维和胡萝卜素，能燃烧肠道中的多余脂肪。

5、胡萝卜中含有丰富的果胶，果胶与胆汁酸混合之后会促进粪便排出体外。

6、奇异果营养丰富，而且热量非常少，能起到一定的减肥作用。