快速瘦腿有效快速瘦腿的减肥运动

时间：2023-05-17 来源：网友分享

快速瘦腿的减肥运动有哪些?减肥是一种很好的减肥方法，而且对于很多M来说，减肥方法是少不了的，而有些m们也很纠结，如何才能快速瘦腿呢?下面小编就为大家介绍一些快速瘦腿的运动，让你不再是飞机上的飞机场，还你一张白净无瑕的脸蛋。

1、坐姿收腹

坐姿准备，双手向后用力支撑身体，双腿屈膝成90度直角，脚掌尽量靠近身体，双手扶地支撑身体，背部要保持伸直，头和肩膀成一条直线，双手成直线，双脚并拢，脚掌与肩同宽，脚尖朝前。

2、脚跟向外打开

背部健美操者，一般都会做脚跟向内合拢的动作，这是标准动作。做动作时，背要挺直，身体重心前倾，尽量伸展到极点，这样能拉伸腿部后侧韧带和肌肉，减少乳酸堆积。

3、屈膝收腹

仰卧，屈膝，双手放在头下。利用腹部力量将头部抬起，尽量向后仰，保持呼吸3秒钟，放松。

4、腰部屈膝

仰卧，屈膝，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双手用力，双腿抬高，大腿尽量靠近大腿。呼气，屏住呼吸3秒，吸气，屏住呼吸3秒，慢呼气，上身尽量靠近双腿。

5、屈膝仰卧

仰卧，屈膝，两腿膝伸直，脚掌平方于地面，两脚掌相合，脚尖踩在地上。吸气，双手慢向上推，尽可能地将大腿抬起，双手环抱住膝盖。呼气，屏住呼吸3秒，然后慢将双腿抱紧，脚掌用力向后脚跟踩。

6、腹式呼吸

仰卧，屈膝，双手置于胸前，吸气，屈膝，双腿抬离地面，两腿屈膝，双手抱紧膝盖，呼气，使腿伸直，双腿交叉，胸口向前，呼气，将双腿拉向身体，胸口向前。吸气，双手带动双腿，呼气同时双腿屈膝，屏住呼吸6秒，保持姿势呼吸6秒。

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