更年期肚子大咋办 更年期肚子变大该怎么办

本文内容大纲：

• 1、女人更年期小肚子突然发胖是怎么回事
• 2、更年期内分泌失调导致的肥胖怎么办？我老妈因为这个事感觉都开始抑郁了
• 3、更年期容易发胖怎么办？该如何避免这个问题？
• 4、有些女性到了中年会腰腹肥胖，这种情况应该怎么改善？

女人更年期小肚子突然发胖是怎么回事

进入更年期后由于身体内组织的减少，但是脂肪组织就会随之增加，再加上平常的时候由于身体缺乏锻炼，活动量很少，就会使身体中的热量增加，这样就是脂肪和蛋白质增加引起肥胖。更年期要注意以下几个问题：

1.坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。除了这些还应该补充植物雌激素，可以服用金巢安来调节体内的激素水平。

2. 定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

3. 讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；女性在更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：还应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

4. 注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

更年期内分泌失调导致的肥胖怎么办？我老妈因为这个事感觉都开始抑郁了

解决根本原因就好了。

根本原因是内分泌失调。所以就是要好好调理身体。

首先，要保证睡眠。失眠的人激素水平会失衡。尤其是十一点到三点的时间，一定要睡觉。失眠的人可以睡前泡脚，睡前简单运动或者静坐，促进睡眠。

第二，饮食均衡。可以多吃些豆类或者豆浆、豆腐。豆类含有异黄酮，有双向调节雌激素的作用。

另外要疏通肝经：多按摩太冲穴，和从上往下推双肋。

平常积极运动，跳广场舞也是可以的呢。运动可以调动气血，也能疏解郁闷。

有条件的话，可以艾灸。艾灸是可以双向调理身体的，也可以祛湿。内分泌失调往往是阴阳失衡，气血不通，湿气内生导致肥胖。所以，艾灸是最适合内分泌失调且肥胖的人。

如果确认更年期，有潮热、多汗、五心烦热的症状，可以服用六味地黄丸试试。

更年期容易发胖怎么办？该如何避免这个问题？

引言：女性一旦到了更年期，情绪会非常多变，并且身体的各个器官也会逐渐呈现衰退的状态。但是在正常的生理过程中，更年期不可避免，但是能够控制。所以今天小编想分享的话题就是，更年期容易发胖怎么办？应该如何避免这个问题？

一、更年期发胖的原因有哪些？

可能是随着年龄的不断增长，进入更年期后，身体的各项机能就会慢慢衰退，卵巢也会逐渐衰老，导致人体分泌的雌激素不断降低。女性身体消耗的能量也会比之前少，会让大多数更年期女性，出现身体浮肿的现象，也会出现发胖。可能是睡眠质量不好，总是失眠多梦，夜间惊醒，睡不好觉。而且会在睡觉的过程中大量排汗，不能够保证睡眠，那么身体内有害物质就不能够自动排出，会堆积在人体内，影响脂肪的代谢，也会让身体肥胖。可能是长时间的保持一个姿势，总是久坐不动，运动量大大降低，每天摄入的食物并没有相对减少，也会导致脂肪堆积，身体发胖。

二、更年期容易发胖，应该如何避免这个问题？

在日常饮食上，要多以清淡为主，不要吃高热量、高脂肪的食物，可以多吃一些粗粮，来代替主食。例如可以多吃一些黑米，燕麦，红豆，绿豆，全麦面包等。不仅能够为身体补充所需要的营养，而且能够有效的控制糖分的摄入，控制体重。每天一定要抽出部分时间来锻炼身体，可以适量的进行跑步，游泳，打球，散步，跳绳等，每次运动时间要控制在40分钟以上，并且每周要保证3~4次运动时间，这样能够有效的促进身体内脂肪的燃烧。既能够保持良好的身材，又能够排出身体的废物和垃圾，让身体更加健康。每天要大量饮水，尽量喝8~10杯水。喝水不仅能够增强饱腹感，减少对其他食物的摄入，并且能够维持身体各种细胞的活性，促进身体内有害物质的排出，还能够很好的瘦小肚子。

有些女性到了中年会腰腹肥胖，这种情况应该怎么改善？

随着年龄的增长，我们的身体开始衰退。人到中年以后，很容易走样，变成了人们所说的中年发胖。对于女性朋友来说，从45岁到55岁，女性开始进入更年期，身体容易肥胖。哪些因素会影响失形，如何预防？已经成为很多女性朋友比较关注的问题。中间肥胖的明显特征是腰腹，逐渐变成大肚子。有些女性在中年会变得肥胖。这种情况应该如何改善？

补充维生素B、钙、铁有助于脂肪代谢。更年期要适当补充维生素B，因为B可以帮助脂肪代谢。此外，充足的钙和铁也有类似的效果。同时尽量不要吃高热量的食物，少吃高胆固醇的内脏、蛋黄、鱿鱼，也可以避免动脉硬化和心血管疾病。

不要多吃糖和主食。少吃糖，不吃多余的热量，少吃加工过的碳水化合物。你很快就会开始燃烧脂肪。包括碳酸饮料、咖啡和酒精饮料。大多数营养学家认为，如果不控制饮食，很难快速减掉腹部脂肪。多吃水果和蔬菜。19-50岁的女性每天至少要吃2.5份蔬菜。根据蔬菜的颜色搭配，吃不同颜色的蔬菜，这样你的营养摄入会更加平衡。19-50岁的女性每天至少要吃1.5份水果。

做家务，锻炼身体。很多更年期女性说:我做家务，走路，不需要运动！这个概念是错误的，当然动不如不动，但是要消耗脂肪，活动量必须达到心跳加速，出汗，轻度哮喘的程度。有的人只是单纯的工作，光靠这种热量消耗方式不足以减脂，也不足以预防更年期脂肪带来的健康威胁。适度补充激素并不是越好越好。激素补充过多可能导致妇科疾病。适量补充激素可以降低胆固醇。