双人瑜伽视频教程 双人瑜伽让激情在情人节中释放

时间：2023-05-17 来源：网友分享

双人瑜伽让激情在情人节中释放出来，很多夫妻在一家大团圆、大团圆的时候，总会习惯性地将双人练习成一种娱乐，这种娱乐方式有利于健康，还能给人一种快乐，而下面我们来看双人瑜伽的招式。

一、单臂支撑式

动作做法:俯卧，双肘屈曲90度，掌心朝下。吸气，用力抬起双腿，以掌心为主导，手肘尽量靠近身体，掌心向下压，同时吸气，用力抬起双腿，膝盖蹬直，直到大腿与地面平行为止，保持这一姿势做4次呼吸。

二、半莲花坐侧扭转式

动作做法:

1、双手置于右脚的侧边沿，右手置于左腿的外侧，吸气，双手肘部尽量靠近身体，吸气。

2、吐气，左手将右腿拉向身体，右手由上方举起，保持平衡呼吸3-5次。吐气，身体还原。

三、半莲花坐侧伸展式

1、双手放回到脚的两侧，吸气，双腿伸直，吐气，双手握住脚掌，往身体右侧拉，使双腿伸展至极限，保持15秒，重复三次。

2、吸气，挺胸，双腿上举，头部抬起，吸气，右手向下带动身体回正，吐气，左脚膝盖前伸，双手交叉，右脚膝盖绷直，保持15秒，换脚重复3-4次。

四、肩倒立式

动作:

双腿并拢伸直，吸气，双手握住脚掌。吸气，双手置于胸前，呼气，将右脚向右抬起，保持臀部不要离地，上身弯曲，保持几秒，然后站起来，右脚弯曲，用左脚掌心贴住右腿膝盖，呼气，然后站起来。

五、脊柱扭动式

主要功效:强化手臂、肩、腰、臀，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力，加强脚趾、脚、足的控制能力。

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