夏季健身应防止中暑吗夏季健身应防止中暑

时间：2023-05-17 来源：网友分享

夏季健身应防止中暑?夏季炎热，酷暑难耐，很多人喜欢去健身馆跑步或骑自行车来消暑。那么夏季该如何健身呢?健身要掌握5个小方法，就像吹花气一样，轻松得就能达到心静自然凉的效果。

1、多喝温水

天气炎热，很多人喜欢喝冰水，喝冰水既能消暑，又能使血管收缩，减少血量减少，这样容易导致血压升高。而冰冷的水对血管收缩，血压升高不利，容易引起脑溢血、心绞痛及心肌梗死等症状。因此，高血压患者特别适合多喝温水，通过补充体内水分的方式来防止血容量增加。

2、高血压患者多吃蔬菜水果

蔬菜水果中都含有人体所必须的营养物质，如膳食纤维、维生素、矿物质等，其中富含的钾元素可以有效的降低人体内的钠离子浓度，从而降低血压。此外，钾离子能有效的保护血管，从而降低高血压患者的机体损伤，起到稳定血压的作用。

3、高血压患者多吃一些富含钾的食物

如:黄豆、毛豆、黑豆等。因钾元素有助于稳定心律失常，所以患者可多吃一些富含钾元素的食物，如:毛豆、海带、紫菜等。

4、高血压患者多吃富含钾元素的食物

如:黑豆、大豆、绿豆、菠菜、鲤鱼、香蕉、橘子、芹菜、马铃薯、香蕉、菠萝、橘、柿子等，因为钾元素具有稳定血压的作用，高血压患者可多吃。

高血压患者的饮食禁忌

1、忌辛辣

辛辣食物会刺激胃肠道，使原来的排便变得困难。同时，辛辣食物会刺激直肠肛门，使大便干燥。大便干结的人多吃辛辣刺激的食物，会诱发便秘。

2、忌食肥腻厚味

凡是带有刺激性气味的食物，如肥肉、油炸食品、烤肉、油煎、炸薯条等，都会使胃肠道功能紊乱，进而诱发或加重病情。

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