健身怎么才能练大巧练健身练出大肌肉

时间：2023-05-17 来源：网友分享

巧练健身练出大肌肉男，下面我们就来了解一下巧练健身气功强健身体的方法。

练气功怎么锻炼肌肉

1、坐姿。

将两腿并拢屈膝坐于地面上，双手置于体侧。放松全身，两腿伸直，吸气，用口吐气，身体缓向后弯，同时头部缓后仰。

2、两手抓握拳。

两臂向后伸，两手抓握拳，用力将两手肘关节向胸部扬起，带动肘部向后拧紧身体，同时一只手向后拉。

3、挺胸。

一只手握住拳头，另一只手抓住拳头的两端，两手抓握拳并向上拉伸。尽力伸展胸部，感觉胸大肌的拉伸，坚持一会儿，然后放松。重复这个动作大约10次，然后换另一侧再做。

4、屈膝仰卧起坐。

屈膝仰卧，两臂平放体侧，两腿屈膝并拢。利用腰腹部力量，两臂胸前平放体侧，手掌置于体侧。吸气，两腿屈膝，两手肘部发力，两腿用力向斜上方抬起，同时头、两肩、上体、两腿屈膝，两手叉腰。呼气，两腿膝部用力向斜上方抬起，同时头、上体、两腿、两臂屈膝，还原。重复15次，注意保持呼吸自然。

5、手臂屈曲。

两腿屈膝，两手放于体侧。吸气，右腿屈膝，上身抬起，两手用力将右腿拉向身体，左手握住左脚踝，右手握住右脚踝，呼气，上身抬起，向后，保持呼吸自然，保持姿势。重复15次，换边。

6、跪姿。

左脚向前，向后跨出，放在左脚内侧，脚面绷直，双手撑地，上身挺直，吸气，右手向下推出，与左手相对用力，保持姿势，右脚抬离地板，左脚伸直，身体微向下弯曲，保持姿势呼吸3-5次。

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