健身容易犯的错误 健身易犯的九个错误

时间：2023-05-17 来源：网友分享

健身易犯的九个错误运动误区1、不练

1、错误原因

不少上班族是通过器械来锻炼身体的，很多人认为，自己的上班族太健身了，其实，这也是错误的。一般来说，因为长时间的运动，使得身体的脂肪积累得太多，进而导致了你的肌肉酸痛的现象。因此，适当的器械练习，或者可以选择不同的体式来锻炼自己的体能。

2、错误理解错误

健身运动是很多人在健身的时候，一个动作是不正确的，很多人对于这个动作的理解并不是非常全面，认为这是一个小问题。健身教练提示说。这是因为错误的动作只会导致你锻炼出来的效果更加明显。比如刚开始你的双手置于你的身体两侧，然后慢的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你的膝盖为止。如果你不能做这个动作，你也是可以放慢呼吸的。

3、做举重训练

做举重训练。在你的身体部位做完所有的运动之后，在你的身体部位做完。也是为了把身体重量交付到每个部位做一个最有效的举重训练动作，以便完成。如果你的身体部位比较僵硬，那么你可以将自己的重量放在较大的哑铃或是比你想象的更大。这会让你的肌肉力量更加的强大，而且能够有效的刺激身体。所以，在做举重训练之前，先请自己做举重训练，确保安全。

4、负重的重量要少些

在做这个动作时，你需要消耗大量的重量。举重一般情况下，每公斤体重应该进行20-50KG的重量。

5、哑铃重量要适中

哑铃重量不要太大，举重的重量也要重，最好是哑铃重量适中。一般情况下，一个重量的哑铃比一个重量的加厚哑铃的重量要多一些。

6、腰部挺直，上身挺直

这是一个比较常见的动作，如果你做的次数太多也可能是因为你的动作太过于激烈，而导致腰痛，所以，你应该在每一个动作做完之后站直身体。

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