哈达瑜伽体式编排图 哈达瑜伽轻松打造理想身材 哈达瑜伽对身体的好处

时间：2023-05-17 来源：网友分享

哈达瑜伽轻松打造理想身材哈达瑜伽对身体的好处已经够让你更自信。哈达瑜伽可以促进血液循环，减少因血液循环减缓造成的水肿问题，并且它有非常好的塑形功效，那么哈达瑜伽有没有这么神奇呢?哈达瑜伽怎么打造最佳身材?

哈达瑜伽的动作

1、身体向右侧躺，右腿弯曲，左腿往左侧扭转。

2、左手置于右腿外侧，右手置于左侧大腿，吸气，上身向左扭转，右手置于右大腿外侧，吸气，吐气，左手向上扭转，右手放在右大腿上，右手置于右大腿外侧，吸气，右手向上扭转，眼睛看着左手指尖，保持呼吸3次。

3、然后换另一边再做，做俯卧，双手抓住小腿向后拉。

4、双手伸直，右手抓住右脚踝，吸气，上身扭转，头部向右侧扭转，呼气，头部还原，吐气，左手向左上方伸展，眼睛看向左上方。

5、右手向上扭转，左手向左上方拉伸，吸气，吐气，双手用力将右腿向上拉，右手置于左膝盖外侧，吸气，左手肘弯曲，吐气，右手向左上方伸展，吸气，左手伸展，吐气，挺直脊背，保持呼吸3次。

6、另一边以同样的方式重复动作。

7、身体往上抬，双手抓住脚踝，吸气，吐气，慢将手臂向上拉至肩部，眼睛看向身体后侧。保持5次呼吸。

8、坐下，身体平放低，吸气，吐气，左手向左上方伸展，掌心贴住右膝盖，右手向左上方伸展，指尖指向天花板，吸气，吐气，双手扶住脚腕固定住小腿，双腿一起抬起，并尽量双腿交叉，呼吸5次。

9、双脚屈膝，双手抓住脚踝，挺直腰背，腰背挺直，吸气，伸展脊柱。

10、呼气，右膝向前，右手抓住脚踝，吸气，上身慢向右侧扭转，双手自然垂于体侧。

1、呼气，左膝缓向下弯曲，左手伸直拉住右脚背上，吸气，右手向上伸展，指尖指向天空，挺直背部，胸腹部肌肉向上伸展，呼吸6次。

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