减肥吃啥主食比较好 减肥吃啥主食比较好一点

本文内容大纲：

• 1、有哪些主食比较适合减肥的人吃？
• 2、减肥吃什么主食最好
• 3、最适合减肥吃的主食

有哪些主食比较适合减肥的人吃？

人生中,很多病人都想通过饮食调节来减肥,其实,减肥的关键就是打破能量的平衡。正如省钱和花钱一样,存的多花少,为了减肥,一定要少存多花,所以在饮食方面要减少能量的摄取,要注意安排自己一天的饮食,因为能量不能只靠吃单一食物才能达到,而是要全天候规划好一天的主食,如肉的量、蔬菜水果的量,然后将总能量降低,或者增加能量的消耗来达到。所以在减肥期间要如何选择主食呢,下面一起来了解一下。

1、燕麦、薏米、燕麦是减肥的主要食物。燕麦是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品,非常适合减肥患者。薏米、薏米都属于粗粮,容易消化吸收,可以加入蜂蜜食用,还可以美白消肿。红薯、红薯含有丰富的糖、纤维素和各种维他命,可以提供人体所需的营养。玉米,玉米中富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,有一定的减肥效果。

2、红薯是适合减肥的主食,它含有丰富的糖类、纤维素和多种维生素,可以提供人体所需的营养素。玉米,玉米中富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,有一定的减肥效果。减肥的效果会比较好,如果再积极参加各种身体锻炼,效果会更好。

3、减肥的主食还可以选择各种杂粮煎饼、全麦粉馒头、面条、米饭等,这些食物中含有丰富的粗纤维、矿物质、低聚糖,可在吃后增加饱腹感,促进胃肠蠕动,减少食物吸收,有利于毒素垃圾及时排出,从而达到减肥的目的。与此同时,再配以新鲜蔬菜、水果等,减少脂肪的摄入量,对减肥有很好的效果。

总之,病人在减肥的过程中一定要选择一些低脂肪、低热量、高营养的食品,如薏米、全麦粉馒头、面条、红薯、玉米、燕麦等,这些食物有助于减肥,不能吃油大、糖高、糖分高的食物,同时还可以通过运动来达到减肥的效果。

减肥吃什么主食最好

减肥人士在饮食方面需要特别控制，同时也应注意食物的合理搭配，宜营养丰富、全面且低热量。下面我们就来看看减肥吃什么主食最好呢？

豆类

减肥吃豆类，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食最好，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓。而且豆子一般用来煮粥熬汤，不容易吃过量。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间替代部分主食很理想。

粗粮

减肥吃粗粮，如燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等主食瘦得快。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超过精白米面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

含淀粉的薯类和蔬菜

减肥吃土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种富含淀粉的薯类或蔬菜最好，它们饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比精白米面含有更多的维生素和更高含量的钾。

需要注意的是，以上主食烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。

减肥需要减少的主食

减肥期间少吃白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。因为它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。

减肥人士在饮食方面需要特别控制，同时也应注意食物的合理搭配，宜营养丰富、全面且低热量。下面我们就来看看减肥吃什么主食最好呢？

减肥需要避免的主食

减肥应避免吃各种甜面包、甜饼干、甜点心、膨化食品等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。这些食物不仅热量高，而且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖都会让食物更美味，也更容易吃多，不利于减肥。

最适合减肥吃的主食

最适合减肥吃的主食

最适合减肥吃的主食，有些减肥者为了减肥会选择节食甚至不吃主食，这样减肥是不科学的。减肥一定要营养均衡，健康减肥，不要为了减肥丢了健康，得不偿失。下面我来给大家介绍西一下最适合减肥吃的主食有哪些。

最适合减肥吃的主食1

　 　1、紫薯

紫薯中含有丰富的花青素，对抗击衰老、清除自由基和健康身体有着非常大的帮助。

另外紫薯中还含有大量的食物纤维，既能促进肠胃活动，帮助消化排泄，还能促进新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。

除此以外，紫薯还有增强饱腹感的作用，即使吃一点就能快速饱腹，对减少热量摄入有着很大的帮助。

　 　2、玉米

玉米中含有大量的食物纤维，不仅能加速食物的.排泄，还能让脂肪快速的消耗。除此以外，玉米中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖发生的效果极好。

　 　3、小米

小米属于温热食物，食用以后可以提高内脏温度，有助于基础代谢的提升，对身体形成易瘦体质的帮助极大。

小米中含有丰富的矿物质，对改善血液循环和消除浮肿有着非常好的效果。

　 　4、藜麦

藜麦中含有丰富的维生素和矿物质，既能给身体补充足量的营养，还能提高身体的循环和代谢，健康身体和减肥瘦身的效果都非常好。

另外藜麦中还含有丰富的蛋白质，有增肌减脂和增强饱腹感的作用。

　 　5、燕麦

燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，既能减缓血糖值的升高速度，还能增强饱腹感和加速食物的消化排泄，有瘦身和提高代谢的作用。

另外燕麦中的可溶性食物纤维还能在消化时直接吸附出肠道壁上多余的脂肪和废物，消脂瘦身的效果极好。

减肥期间吃以上五种主食，既能刺激身体的代谢循环，还能加速脂肪的消耗。

最适合减肥吃的主食2

　 　1、最后吃主食

吃饭的过程中，要先吃蔬菜和富含蛋白质类食物，最后再吃主食。

因为蔬菜和蛋白质类食物等有增强饱腹感和延长饱腹时间的效果，吃饭时先吃它们就能快速饱腹，有减少主食食用量的作用。达到减缓饮食后血糖值急剧升高和抑制脂肪堆积的作用。

2、多吃些杂粮

跟精制的主食相比，食用杂粮主食以后不会造成血糖值大的波动，有抑制脂肪生成的作用。同时杂粮主食中还含有丰富的食物纤维，食用以后可以促进消化排泄以及提高新陈代谢的速度，达到抑制脂肪生成和减肥消脂的效果。

如果不喜欢粗粮的口感，可以吃些精制细粮和粗粮制成的混合主食。

3、吃粥类主食

主食做成粥以后，即使摄入少量的主食也能收获不错的饱腹效果。

对比于普通的干饭、馒头，粥类能更好的减少主食的摄入量，有抑制血糖值急剧升高和避免肥胖的作用。

另外粥品中还含有大量的水分，食用以后可以促进身体的循环以及代谢，有加速食物消化和抑制脂肪合成的作用。

主食是餐桌上必备的食物，但是吃的过量会导致肥胖、内脏脂肪超标和糖尿病等。所以要有技巧、适量并且健康的吃主食，这样才能保证身体能源充足和避免肥胖以及疾病的发生。