健身休息日该干嘛 休息日健身反倒无益

时间：2023-05-17 来源：网友分享

休息日健身反倒无益，有时候会感觉自己睡醒，而且，有时候会头晕，眼睛发黑，甚至，而且眼睛会感到疲劳，这对于很多人来说就是家常便饭的家常“坐姿”，那么，有没有什么办法能够让锻炼更好的诀窍呢?

一、平板式平板式

这个动作可以帮助我们锻炼核心肌群，还能帮助我们纠正驼背，提高身体的姿势，还能促进血液的循环，对于驼背的消除不利。

二、平板式平板式

平板式作为一种有氧运动，对于消除水肿和紧绷有着非常好的功效。

三、俯卧撑式

俯卧撑是其中最常见也是最有效的瑜伽动作。

这个动作对于改善驼背十分有效，而且还能拉伸背部线条，这样对于强化手臂的线条很有帮助，同时还可以预防驼背，让你告别大象腿。

四、仰卧扭转

仰卧，吸气双手置于体侧，双腿伸直，两腿以垂直方向扭转。

五、半脊柱扭转式

站立，两脚合拢，自然站立。吸气双手置于体侧，两腿并拢伸直，上身抬起，双手置于体侧。呼气，上身抬起，双手用力向上向右侧拉，右手肘用力上臂与左手头相抵抗，左肩用力上举，保持呼吸自然，保持姿势约20秒钟，放松。反方向重复。

六、仰卧抱膝

仰卧，双腿屈膝，双手抱住膝盖以下身体，使大腿与腹部呈90度左右。吸气，用右肘关节触碰左膝，呼气，上身抬起，双手交叉，右手放于左膝，左手向上伸展，吸气，左手肘与肘关节夹住右膝，呼气，同样把重心向右腿方向，右手向上伸展，眼睛看向左手尖，左手向上伸展，保持呼吸，保持姿势约20秒，换边重复动作。

七、坐立曲腿

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚掌平放地面，脚背绷直，身体向下弯曲，额头、胸腹部紧贴大腿面，额头置于小腿上，双臂顺势指向后方，双手指互握住小腿，并伸直膝盖。

点击展开内容

相关资讯

猜你喜欢