减肥操有氧健身操,强效燃脂减肥瘦全身,针对性瘦全身春季有氧健身减肥操

时间：2023-05-17 来源：网友分享

春季有氧健身减肥操轻松轻松减肥，下面小编就来介绍一下春季有氧健身操，做法很简单，一起来看。

1、瘦脸:

双脚张开，成一直线，然后上半身挺直，两手放在身体两侧。先将手向上伸直，手指向上，并且手指用力放在脸上，下巴微抬起。然后两手指并拢，掌心贴着脸部，放松全身，接着闭上双眼，感觉气息到达脸部后，头部慢地向左转，并且左臂伸直，头与左腿同时向右转。

2、瘦腰:

两腿张开，两臂伸直，右手叉腰，左手上举，掌心贴紧腰部，右手向左上方伸展，上半身前倾时，指尖指向上半身。保持姿势，吸气，吐气时，挺胸收腹，尽可能将上半身往前倾，将头、胸、下巴依次贴紧两肩，挺胸收腹，拉伸背肌，放松肌肉，保持姿势呼吸6次。

3、瘦腿:

左腿在前，右腿在后，脚尖踮起，双手伸直撑地，背部肌肉收紧，左腿向后伸直，用右脚心按住右腿膝盖或脚跟，右腿尽量靠近身体，双手撑地，背部肌肉收缩，抬头挺胸，伸展双腿，将姿势保持15秒。

4、屈膝平卧:

左腿屈膝慢向臀部屈膝，左腿放低脚跟，双手放在右大腿上，吸气，用鼻子慢吸气，呼吸，感觉右腿脚尖向后。

5、屈膝平卧:

左腿屈膝，右小腿伸直，脚背勾住右腿脚踝，双手抓住右脚踝，吸气，挺胸，双手抓住右脚踝，呼气，慢将右腿抬离地面，双手抱膝，腹部尽量收紧，保持呼吸匀畅。

6、平板瑜伽:

平板瑜伽属于比较难的锻炼方式，如果你不喜欢这个动作，那么做法是个不错的选择。

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