办公室减脂运动方法 三套办公室减肥运动

时间：2023-05-17 来源：网友分享

三套办公室减肥运动

第一套办公减肥运动

第一套:仰卧在地板上，双手放在身体两侧，双腿屈膝，脚掌平放地面。

吸气，双手用力撑地，用力将臀部提起离开地板，同时两腿膝盖尽量伸直，呼气，将腹部、胸口、下巴尽量扩开。

第二套:仰卧位，双臂置于体侧，头部微抬，双脚屈膝抬起，以双膝和双脚为支点，臀部用力带动双腿双腿伸直，双手分开，掌心向上。

第三套:俯卧撑，双手置于体侧，掌心向上，双腿弯曲，脚跟触地，双腿抬起，以腹部力量带动身体，尽量抬高。呼气，双腿再次置于体侧。

第四套:俯卧撑，双腿屈膝并拢，绷直双腿，双手置于体侧。吸气，头、上体抬起，双腿伸直，塌腰，胸、背尽量向下，使身体成直线，双手掌置于体侧。呼气，头、手臂、上身和头部慢向上抬起，双腿伸直，绷直脚背，头部抬起，目视前方，保持平稳呼吸。

第五套:俯卧撑，双臂置于体侧，手肘弯曲90度，双腿抬起，吸气，头带动身体向上，双腿伸直，背部微拱起，腹部向内缩，双腿抬高，双腿绷直，脚掌向上，脚掌平放地面，上身微弯曲，双手置于体侧。

第六套:俯卧撑，双腿伸直，双手置于体侧，掌心向下，双腿并拢伸直，身体向右侧，右臂屈肘置于体侧，左手伸直置于体侧，右手置于体侧，呼气，上体向右侧屈肘，右手置于体侧，抬头，左臂伸直，左手置于体侧，保持呼吸。反方向重复。

第七套:屈膝平躺，双腿屈膝，双脚并拢，脚背贴地，双手置于两膝盖上，胸口向上，挺胸收腹，吸气。

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