健身减肥的坏处健身减肥的四大误区

时间：2023-05-17 来源：网友分享

健身减肥的四大误区现在健身越来越受到追捧，很多健身教练对健身者的安排是有严格要求的，在健身教练的指导下制定了健身计划，这个时候健身减肥一定要慎重，不然你还有什么理由不行动。今天我们就来看健身减肥的四大误区。

误区一:锻炼是减肥的良方

如果你想进行肌肉锻炼，你就得严格控制强度:

在健身房里你锻炼的时间最好是你的心跳(心跳)，而不是(脉搏)。一般情况下，每分钟心率控制在60到65之间就可以了，如果你锻炼的是心血管系统的肌肉群，你的脉搏就应该保持在收缩状态，脉搏也应该保持在130到170到70次之间。如果你锻炼的是心血管系统的肌肉群，你就应该在每分钟60次的中度脂肪酸水平的范围内。

如果你的运动是以减脂为目的，那么每增加10-20分钟你就应该消耗掉10-25卡的热量。

9、少摄入碳水化合物:

多吃粗粮和杂粮，以便消耗体内的葡萄糖和脂肪，这会使你的血糖水平降低，你的饥饿感就会降低了。

10、少吃高糖:

高糖的食品不仅会影响你的苗条身材，还会造成血糖的升高，所以应该限制甜食，特别是精致的蛋糕、曲奇饼干等零食，这类食品虽然也不会导致血糖升高，但是其中含糖量也不高，高血糖的人应该尽量少吃。

1、高脂肪类的食物:

高脂肪类的食物，比如说奶油、猪脑、肥肉等都是很容易引起血糖升高的食物。高脂肪的食物包括黄豆、豆腐、肥肉、猪肚等，如果你吃了这些食物，这些食物也会导致血糖升高。

2、油炸食品:

油炸食品，比如说五花肉、肥肉等，都属于高脂肪食物，这些食物中含有大量的脂肪，高油脂的食物对于高血糖患者是一种负担，也会导致血糖的升高。

3、甜食:

甜食，特别是蛋糕、曲奇饼干，含有大量的糖分，吃多了会对健康有所影响。

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