腋下肉多咋减肥 腋下肉多怎么减肥图解

本文内容大纲：

• 1、有哪些瘦腋下的小妙招值得推荐？
• 2、如何去除腋下脂肪?
• 3、怎样减去腋窝旁边的赘肉啊
• 4、怎么瘦掉腋下的肉肉？

有哪些瘦腋下的小妙招值得推荐？

减肥都是对整个身体，不存在说单独减掉那个部位，我建议坚持每餐饭前一杯水，晚餐一定要少吃，天天要运动！这样久而久之，你就会不知不觉瘦下来的。还有就是少吃零食，想吃的时候就喝一杯水吧！

如何去除腋下脂肪?

1、加速淋巴系统循环：每天用热水冲澡时注意用浴球或者是丝瓜瓤刷身体，这样可以促进身体的血液循环。另外每天闲暇时做抬举双手的动作，也可以预防脂肪在腋下的堆积。

2、做胸部运动：将双手往两方平抬，手掌往上，做绕圈圈的动作，做30下往前绕圈，然后30下往后绕圈，做时要感觉到腋下及手臂外上侧肌肉绷得紧紧的，不要轻易放弃，坚持才有效。

3、练习瑜伽牛面式：不仅扩胸，还帮助减压、打开肩关节，可以消除腋下脂肪。

怎样减去腋窝旁边的赘肉啊

腋下赘肉简易减肥法

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腋下赘肉简易减肥法 4套动作轻松减掉赘肉 简单易懂 为了使大家更加明白下面是动作演示图

方法/步骤

1

动作一：

双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。

2

动作二：

接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

3

动作三：

双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的

4

动作四：

双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

注意事项

1、做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做喔.

2、这个运动你可以在任何时间、地点进行，而且只要确实实施一个月就有成效。不但瘦了腋下，连手臂外上侧的赘肉也大有改善，相当不错。

怎么瘦掉腋下的肉肉？

1、使双臂内侧结实

双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。

2、改善内臂松弛

双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

3、使双臂、肩部赘肉收紧

一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。

4、增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂

双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。

Ａ：伏墙挺身

１． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；

２． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

３． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

４． 重复做此动作30~50次。

Ｂ：手臂转圈

１． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

２． 手臂以顺时针方向转圈50下；

３． 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动（每日任选其一）

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

Ａ：举手运动

１． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

２． 两手从头顶慢慢落至胸前；

３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

４． 重复此动作5~10遍。

Ｂ：扩胸运动

１． 两腿站立，两手握紧哑铃；

２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。

注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

１． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

２． 将浴盐涂抹在手臂上；

３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

４． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

这套方法可以使手臂线条变的更美

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。

慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。

双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

左右各5秒，共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。