下班晚怎么健身 简单下班小动作健身

时间：2023-05-17 来源：网友分享

简单下班小动作健身法，可以帮助白领们减肥瘦身，下面我们一起来了解一下，如何运动可以有效减肥。

1、站立

站立的时候，双腿不要分开，自然站立，双手自然放在身体的两侧。弯曲手肘，把右脚的膝盖抬高，身体跟着一起，眼睛看着右脚跟处，左腿一定不要弯曲，然后用左脚跟着，保持腿部姿势，上身尽量靠近大腿，然后慢呼气，让自己保持姿势放松，注意保持这个姿势30秒钟左右，然后放松身体回到开始姿势。

2、向左上方尽可能拉

右脚跟离地，左脚向左上方拉伸，双手抓住右脚踝，挺胸收腹，身体蹲下，保持姿势呼吸3-5次，然后换边重复动作。

3、单腿站立

站立时，右脚的脚跟往右脚的方向绕一圈，左脚跟左脚在前，右脚稍用力往右脚方向旋转，直到踩到左脚处，左手抓住右脚背，右手向左上方伸展，上身往右方尽可能抬高。呼吸6-10次，换边重复。

4、反向卷腹

仰卧在地板上，右腿屈膝抬起，用双手抱住左腿。左手将右腿向身体的右拉动，同时左腿伸直，保持几秒钟，换另一边重复。

5、平板支撑

平躺在地上，左腿弯曲，双手抱住右腿膝盖。用双脚跟紧压住身体，慢向前抬起，直到感觉大腿有拉伸感，保持几秒钟，然后恢复原状。每次重复动作5次，速度不能太快，慢重复动作，直到感觉有酸痛感为宜。

6、蹲位拉腿

蹲下，在脚跟底部放一个小板凳子。慢蹲下，把脚跟绷紧，然后身体蹲下，把一个脚掌放在另一个脚下，注意膝盖不能绷直，慢蹲下来，直到感觉到小腿肌肉有拉伸感。然后恢复开始姿势，这样重复动作5-10次。

7、坐式伸直腰背

跪在地上，双手撑地，大腿面与小腿成垂直角度，小腿肚贴近，小腿肚肌肉收紧，脚背贴紧。

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