健身怎样合理安排健身项目如何安排健身运动量

时间：2023-05-17 来源：网友分享

如何安排健身运动量?不少白领在健身的过程中都会选择不同的运动，但是并不代表你需要额外进行锻炼。那么如何安排健身运动量，效果是最好的呢?

1、选择合适的器械

选择合适的器械和器械，如瑜伽、举重、游泳等。器械的选择一定要因人而异。一般来说，高血压患者应选择卧位，使血压保持在正常范围内;而中老年人应选择适中的卧位，因为卧位既能减少发生高血压的危险，又能保持更加缓慢的血压稳定。

2、掌握运动量

高血压病患者一般每次运动应适当增加一些柔和的运动，例如慢跑、骑行、爬山、游泳、骑车等，使全身肌肉都能得到充分的锻炼，使全身器官的血液循环速度加快，这样就能使高血压病的发病率降低。

3、坚持参加锻炼

高血压病患者一般应坚持每天运动，但是不能过度。游泳运动时人体的血液循环都加速，心跳加速，身体各方面的血液循环也就得以加速，从而使血压下降。而高血压病患者则不同，他们的血压正常的人一般是自然的波动范围更大，所以高血压病患者应该坚持参加锻炼，以防止因血管功能障碍而引发其他并发症。

4、饮食清淡

高血压病患者饮食应清淡，少吃盐和味精等调料，每日食盐量不超过6克;多饮水，可降低血压，防止血压升高。同时，食盐对高血压病患者也有不良影响，因此，高血压患者在治疗高血压时，不宜食用含盐量高的食物，如咸菜、腌菜等。

5、控制高血压的饮食

高血压病患者的饮食应以清淡为主，少吃肥腻、辛辣、刺激的食物，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等，这些食物对高血压患者的血压会产生不利的影响，容易加重病情。日常生活中常见的富含蛋白质、脂肪的食物，如瘦肉、蛋类、奶类等。另外，高血压患者还应该戒烟戒酒，并且保持情绪稳定。

6、药物治疗

高血压患者应该使用胰升血糖的药物，而胰升血糖药物能够抑制肝糖原的分解和合成，从而起到降低血糖的作用。

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