仰卧起坐减肚子多久有效果 做仰卧起坐减肚子多久能见效

本文内容大纲：

• 1、仰卧起坐减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？
• 2、仰卧起坐多久能减肚子
• 3、仰卧起坐做多久能减掉我的肚子

仰卧起坐减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？

1.仰卧起坐减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？效果很好的，坚持一个月就可以看出效果，仰卧起坐坚持做对于腰腹练习是有一定效果的，但一定要坚持，同时也要注意把握，否则很容易伤到腰部。运动减肥主要是坚持，如果松懈，很容易反弹。在提到腹肌之前，很多人会想到仰卧起坐，练了半年到一年左右的结果，不但腹肌没练，还颈腰疼。

2.一些健身专业人士会告诉你，“仰卧起坐对背部不好，还浪费时间。”他们会建议你直接进行一种叫做“仰卧起坐”的改进版锻炼。如果你遵循他们的方法，你会很容易就能练出六块腹肌。仰卧起坐是一种锻炼腹肌、增强腹肌力量的训练方法。它们可以减少腹部脂肪，但需要坚持。建议每天做5组，每组20次，坚持半个多月一般就会有效。传统的仰卧起坐要求双手扶着头部。因为抱头时颈椎受力过大，容易造成损伤。现在建议不要抱着头，而是将双手越过肩膀放在胸前完成这个动作。

3.仰卧起坐的作用：仰卧起坐是一种针对核心力量的有氧运动，可以帮助我们燃烧卡路里，分解核心脂肪，清除腰围周围的赘肉。当我们做仰卧起坐的时候，核心是做大量的运动，每天做50天，你会看到你的膝盖消失了。可以提高体力，虽然仰卧起坐是有氧运动，但它实际上可以增强我们的心肺功能和免疫系统，有助于增强我们的身体力量。经常做仰卧起坐，你会发现你的身体越来越强壮。每天做20个仰卧起坐可能作用不大，但从长远来看会有很多好处。50天后，你会感觉更强壮。同时建议注意饮食调节，配合慢跑、跳绳等有氧运动减脂效果更好。

仰卧起坐多久能减肚子

在开始运动前，想减肥的妈咪们都信心满满，想着只要坚持做仰卧起坐一段时间，肚子上肉肉就能跟自己saybeybey了！然而现实真的如此丰满吗？仰卧起坐运动也并非有立竿见影的神器功效，那么妈咪们需要坚持多久，才能达到明显的减肥效果？

一般来说，只要妈咪们每天坚持仰卧起坐运动，并保持运动量逐渐增加的规律，一个月便能出现传说中的“瘦身奇迹”哦！仰卧起坐的标准运动量是每天做3~5组，一组20个，当然两组中间可躺下休息1分钟。每天保证半个小时的运动量，并按实际能力逐渐加长每组、每次仰卧起坐运动量，妈咪们赶跑小肚腩是迟早的事呢。不过需要注意的是，妈咪们需要注意控制节奏，避免一次性运动过量导致肌肉酸痛或者肌肉拉伤哦。

仰卧起坐做多久能减掉我的肚子

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

动作四、

注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。

动作五、

注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。

动作六、

注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。

每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!