俯卧撑有丰胸功效吗视频俯卧撑有丰胸功效吗

时间：2023-05-17 来源：网友分享

俯卧撑有丰胸功效吗?相信很多朋友都有做俯卧撑的习惯，但是你知道吗?做俯卧撑有很多方法，有的人认为最常见的就是俯卧撑是俯卧撑，而有的说是俯卧撑，那么你知道怎么做吗?

俯卧撑有丰胸作用吗?

俯卧撑不仅有美胸、胸部、手臂等多方面的作用，而且还能有效的改善身体的柔韧性，并让你拥有一个更加完美的身形。但是俯卧撑并不是锻炼的好时机，想要更加强健肌肉，只有充分的锻炼才会见效。如果想要提高自我控制能力，那么俯卧撑应该尽量采取以下几种方法:

一、双脚并拢站立

这个动作主要是锻炼的腹肌，让腹肌收紧，这样的动作对于锻炼腹肌也是一种有效的锻炼。

二、胸部的训练动作

1、吸气:挺胸、收腹、双眼平视前方，双手自然地放在身体两侧。

2、呼气，左腿慢地抬起右腿，膝盖弯曲，双手交叉抱住右腿膝盖，同时头部、左臂和左腿尽力向后伸展，注意保持呼吸，保持姿势呼吸3-5次。

3、吐气:挺直背肌，肘部用力，使膝盖尽量靠近胸部。

4、吸气，左腿慢回到原位，换腿重复动作。

三、侧脚合掌

1、左腿屈膝卧在地板上，左腿屈膝在右腿上方，脚掌绷直，左手扶住右腿膝盖。

2、右手扶住右膝，左手掌按住右腿膝盖外侧，并用右手肘关节带动左手，掌心向上。

3、右手肘用力，并将右腿向上伸直，与左手相握，拉伸。

4、左手慢放下，伸直背肌，右手轻握住右腿膝盖，左手慢向上伸直，注意力集中，拉伸，保持呼吸。

5、左右手交叉，右腿重复，双手放在臀部两侧，重复15次。

6、左手伸直，右手从背后抓住左腿膝盖，将右脚尽量向上拉伸，感觉大腿内侧及小腿肚子肌肉紧绷，保持这个姿势坚持15秒。

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