中医缓解压力的手势中医养生运动解压力

时间：2023-05-17 来源：网友分享

中医养生运动解压力小编为您介绍适合白领的一项运动。这项运动不仅可以达到运动的功效，而且还有助于调节血压，缓解压力，因此，白领们不妨一试，只要是上班族，都可以试一试哦!

一、侧卧。

动作:仰卧床上，两臂伸直，双手放于体侧。吸气，双手置于体侧。呼气，将身体向上抬，身体成右工部，左手叉腰，右手握住脚掌，上体左侧上举，掌心向上。吸气，左手肘弯曲，手肘弯曲，胸口向前，右手握住脚掌，左手握住脚掌。呼气，左手肘绷紧，将身体用力向上拉，头部向后仰，将身体拉成十字形。呼吸，放松，还原。

二、拱桥式。

动作:仰卧，吸气，双手放于身体两侧，两腿伸直，两脚并拢，以双掌相牵引，胸腹部肌肉紧张，屈膝，带动上半身向后仰，手臂用力，将双腿往斜上方拉伸，并将头部向右侧拉动，眼睛看向斜上方。呼吸3-5次。

三、半船式。

动作:仰卧，吸气，两腿屈膝，双手放于体侧，掌心向上。吸气，左腿屈膝，与右手相握，上半身向上，头部向左上方拉伸，左臂向上拉伸，两腿屈膝，腹部胸口上扬，两腿伸直，与肩同宽，双手握住脚掌，膝盖微弯曲，脚跟靠近会阴。呼气，抬起头，身体和两腿，保持姿势和呼吸5次。

四、侧身弯曲式。

动作:仰卧，吸气，双手握住脚掌，两腿屈膝，脚掌绷直，身体向下弯曲，双腿贴近大腿面。呼气，双手抱住膝盖并抬起头部和两腿，使双腿与地面保持平行，膝盖内侧和大腿面垂直，脚掌绷紧。吸气，右腿向上和左腿抬起，呼气，脚掌绷直，左腿向上伸展，双手握住右腿的脚踝，吸气，右手带动身体回落地面，呼气，双手合掌，使腿蹬直，双腿伸直，保持姿势和呼吸5次。

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