双人瑜伽动作视频全集 双人瑜伽的各种姿势分解

时间：2023-05-17 来源：网友分享

双人瑜伽的各种姿势分解成不同的瑜伽动作，可以帮助练习者舒缓，恢复舒缓紧张的心情。那么男性朋友在做完双人瑜伽后，应该如何来舒缓身心呢?下面我们就来介绍一下双人瑜伽的动作，一起来看。

盘坐的姿势

首先，两人放松，一人坐在瑜伽垫子上，双腿伸直并拢，两手放在身体两侧，掌心向下。

左腿屈膝90度，左脚掌心贴地。左腿伸直，左脚向后跨出，与右脚背保持一条线。吸气，双手用力撑地，将身体立起。

右腿慢的放下，左腿伸直，双手抓住右脚的脚踝，再次抬起，双臂伸直，拉伸，保持姿势约10秒钟，放松。换另外一边，再做另一边。

侧卧扭腰

右腿屈膝90度，左腿向右侧伸直，成左弓箭步。身体保持挺直，双手交叉握住手肘。吸气，左腿屈膝，右手向右侧伸直，肘部用力，左手握住脚掌。右腿向上伸直，头眼睛看向右脚，注意左肩不要用力，左臂不可施力，身体保持挺直。

保持正确的姿势，双脚慢的放松并打开双腿，让身体慢的靠向左边，并保持平衡，这个动作坚持10秒，然后恢复原始的姿势，换边重复一次。

弓步运球

自然站立，两脚宽阔约为30cm，膝盖微弯曲，手臂伸直，手掌放在身躯上方，掌心向内，肩膀微向下。双眼直视前方。

深呼吸，保持背部挺直，弯曲膝盖，小腿紧贴大腿内侧，脚掌绷直，脚掌尽量靠近大腿。

保持正确的姿势，上身抬起，同时两臂向两侧伸展，头微抬起，眼睛看向前方。然后保持呼吸，膝盖不要弯曲，两腿膝盖尽量下沉，大腿和小腿尽量下沉。保持姿势，吸气的同时，上身挺直，脚掌慢抬起，身体立直，注意力集中在腹部。

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