丰胸瑜伽有效果吗丰胸瑜伽让胸部更挺

时间：2023-05-17 来源：网友分享

丰胸瑜伽让胸部更挺拔，使乳房更饱满，完美坚挺。如何让胸部变得更挺拔呢?

第一步，丰胸瑜伽:桥式

Step1:仰卧床上，背部贴地，双手置于头部两侧，手心向下。

Step2:吸气，臀部抬起，呼气，将臀部抬起，呼气，将臀部尽量抬离地面，双肩放松，头保持接触地面。

Step3:深吸气，双肩放松，胸、下巴夹紧，使肚脐、下巴依次贴于床上。保持呼吸自然，保持此姿势约4-6次呼吸。

第二步:手肘合掌

Step1:吸气，抬头，弯曲双肘，使肘部贴近床面，挺直上身，双手握住双脚的脚掌，掌心向内挤压。

Step2:慢呼气，身体前屈，双手向后延伸拉紧。

Step3:慢吸气，双手握拳，肘部用力，双手握拳，挺胸朝天，保持此姿势约4~6次呼吸。

第三步:腿部放松

Step1:吸气，左脚慢向后跨出一大步，右脚也随之放松伸直。

Step2:慢呼气，左脚用力踩地，双手自然放松开放，右手握住左脚踝。

Step3:左手抬起，往左侧伸直，右手握住右脚掌，左手掌朝后放在左脚背上，呼气，右手握住右膝，左手向左侧伸直。

Step3:吸气，左脚向上抬高，左脚面朝下，右手肘抵住右膝前，左手扶住右膝前，呼气，上半身向左腿后方弯曲，右手肘抵住左腿膝盖，吸气，左手肘抵住右膝前，呼气，上半身缓慢向右弯，左手肘关节抵住右腿膝盖，吸气，右手肘抵住左腿膝盖前，呼气，挺胸，吸气，右手肘抵住右腿膝盖后侧，呼气，左手肘拉扭到左腿膝盖后侧。保持姿势呼吸6次，吸气，放松，还原。

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